如何克服囤积症

核心要点

• 我们的行为源于对情境的认知方式，而非情境本身
• 通过改变思维模式可改变行为模式
• 思维模式的转变需要持续练习

认知行为干预的核心原则

囤积症通常表现为储存已无实用价值的家居物品与衣物，导致空间混乱及功能失调

应对囤积症需遵循核心原则：情绪与行为源于个体对情境的认知而非情境本身。这实则是个积极信号！当出现不良情绪或行为时，您并非束手无策。通过识别引发这些情绪行为的信念体系，即可实现思维模式的重构。因此诊断囤积症的第一步，在于识别其背后的非理性认知模式。

典型非理性思维类型

1. 丢弃未来可能需要的物品将导致严重后果
2. 我无法忍受丢弃任何物品
3. 必须保留曾经发挥过价值的物品
4. 绝不能剥夺自己未来可能的使用需求
5. 必须避免物品缺失带来的挫败感
6. 必须时刻触手可及所需之物
7. 必须对弃留物品做出绝对正确的决策
8. 决定物品去留本不应如此困难

认知重构实践示例

为根除这些非理性思维，需对其进行质疑、挑战和驳斥。

认知重构示例：

• （触发事件）假设丢弃某物后未来需要使用时怎么办？
• （非理性信念）我必须确保未来可能需要的物品绝不缺失
• （不良行为后果）囤积行为
• （驳斥非理性信念）有何证据表明必须保留未来可能需要的物品？
• （有效新思维）虽然极不愿丢弃未来可能需要的物品，但并无绝对保留之必要。即便小概率事件发生（丢弃后确实需要），也绝非灾难性、毁灭性或世界末日般的后果。虽不喜浪费可能使用的物品，但可以理性接受不愉悦的情况。真正导致囤积行为的并非丢弃物品的可能性，而是关于此事的非理性"必须"思维。通过持续进行认知训练，我能够改变这种思维模式。
• （带来的新行为）及时清理或捐赠不再实用的家居物品与衣物

注：同卵双胞胎研究表明，50%的囤积行为与遗传因素相关。虽然遗传倾向与生物本能会影响行为表现，但最终由思维认知掌握主导权。