超越独行：群体运动如何通过“蜂巢心理”提升幸福感

核心观点

• 与他人一起锻炼不仅能增强身体健康，还能深化我们的连接感。
• 共同的体验能强化社会纽带，反映了我们“蜂巢式”的社会天性。
• 强烈认同一个群体身份与更高的幸福感相关。

众所周知，锻炼有益于身心健康。它能改善心脏健康、减轻焦虑与压力、提升睡眠和情绪。近年来，社会连接也被认为是幸福感的有力贡献者。但许多人可能没有意识到的是，当我们将两者结合时会发生什么：与他人一起锻炼，不仅能增强我们的身体健康，还能深化我们的连接感。

近期研究支持了这一观点。群体运动已被证明能显著减轻焦虑和抑郁症状，并提升整体心理功能。例如，2026年发表在《英国运动医学杂志》上的一项涉及近8万名参与者的荟萃分析发现，群体运动与抑郁症状的更大程度减轻相关。

同样，一项2026年针对218名大学生的研究发现，参与群体运动与更高的幸福感相关。更频繁参与群体运动的学生报告的压力更小、自信心更高、应对能力更强。

此外，一项2025年发表在《心理学前沿》的研究表明，无论是通过大学团队运动还是社区锻炼课程进行的群体健身，都可以减少自卑感，同时自然地促进社交互动和同伴联结。

这些发现共同提醒我们，与他人一起进行体育活动，而非总是独自进行，非常重要。这对我们的身体、心灵和内心都有好处。

这一观点也呼应了近20年前从社会心理学家乔纳森·海特那里学到的东西：自我可能是幸福的障碍，因此我们必须偶尔“失去自我”，投入到集体体验中，才能达到人类繁荣的最高水平。

通过海特提出的“蜂巢假说”，我意识到提升自身幸福感的一个方法，是将部分锻炼习惯从独自活动转变为与他人同步进行的活动。我开始融入更多涉及节律性和同步性运动的群体活动。

从历史上看，这类集体活动促进了群体内部的和谐与凝聚力，并提供了快乐和连接——这些核心的人类需求在西方社会常常缺失。因此，如今许多人体验到孤独感和焦虑感。

海特及其同事认为，某些社会实践的演变是为了促进“蜂巢化”，帮助群体以协调一致的方式凝聚并运作。从这个角度看，当我们参与那些有助于我们祖先群体成功的活动时，就会产生一些最深刻、最持久的人类幸福形式。

天生同步：我们为共同运动而生

自远古以来，人类就表现出对“同步运动”的内在热爱——通过舞蹈、仪式、游行和其他同步活动。这些共享体验强化了社会纽带，反映了我们“蜂巢式”的社会天性。

当前研究也支持这一点。斯坦福大学心理学家斯科特·威尔特穆斯及其同事发表在《心理科学》上的一项研究表明，与他人同步行动——无论是行进、拍手还是跳舞——都可以增加群体内的合作并加强社会联结，这两者对我们的生存和集体福祉都至关重要。

然而，在当今快节奏的社会中，许多人选择个性化的锻炼形式，例如跑步，因为它们高效、灵活，并能适应繁忙的日程。需要明确的是，我们并非否定跑步等单人运动；这是我们两人都享受并定期进行的活动。

但是，如果只进行单人活动，我们可能会错过宝贵的连接机会。参加团体健身课、瑜伽或社区舞蹈，是建立凝聚力同时使个人受益的有力方式。

研究还表明，强烈认同一个群体身份与更高的幸福感相关。在共享活动（如团队运动或团体课程）中，我们常常体验到一种“共睦态”的感觉：一种连接感、灵感、活力和共同目标感。在这些时刻，我们甚至可能进入一种类似于积极心理学奠基人之一米哈里·契克森米哈赖所描述的群体“心流”状态，在那里，我们个人的忧虑消退，感觉自己与比自身更宏大的事物相连。

根据海特的观点，这些心理现象——同步运动和自我超越的喜悦——是我们从“蜂巢”活动中获得深层愉悦的核心。

为了获得这些益处，可以考虑对自己做出承诺，将更多基于群体的运动融入你的锻炼计划。像同步呼吸的瑜伽或协调动作的舞蹈这类活动尤其有效。

想想在独自锻炼时，身体有节奏地运动所带来的能量和满足感。现在想象一下，在他人面前放大这种体验。还有什么比与他人分享更能深化快乐的方式呢？

我们已经知道，单独锻炼能改善身心健康。通过将“蜂巢心理学”的原则应用到我们的运动方式中，我们还可以加强我们的社会纽带——建立那种可能进一步提升我们幸福感的连接。