混沌时代：失控感如何加剧焦虑与应对之道

核心观点

• 快速且不可预测的外部变化会显著增加人们的焦虑和抑郁水平。
• 这种由社会剧变引发的焦虑感跨越政治光谱，普遍存在。
• 增强社区联结和参与感，是帮助个体重获掌控感、缓解焦虑的有效途径。

外部混沌对健康的侵蚀

当重大变化发生时，许多人会体验到焦虑，并可能伴随抑郁。如果这些变化超出了个人的控制范围，被感知为对自主权的侵犯，那么这些心理健康问题会进一步加剧。

有报道指出，治疗师们正接诊更多因个人无法控制的外部混沌而感到焦虑和抑郁的患者。

焦虑的身心双重危害

长期升高的焦虑不仅是心理健康问题，它还会导致生理、个人、职业和关系层面的多重问题。研究表明，长期焦虑不仅会引发抑郁，还与皮质醇水平升高、血压增高以及免疫功能抑制有关。

应对混沌与不确定性的策略

应对不断扩大的外部混沌和压力的关键，是采取能让人重获某种自主感的方式。另一种选择是尽可能从混沌中抽离，让自己对所有的变化和自主权的丧失变得麻木。虽然后者可能在短期内减轻焦虑和抑郁，但当外部变化最终直接或间接地影响到个人时，可能导致更长期的健康问题。

例如，关掉新闻以忽视世界大事可能是一种有效策略。然而，当世界大事直接影响个人生活时（如因人工智能导致失业、能源成本上涨导致无法支付账单，或因家人的性别认同而遭受歧视），这种“视而不见”的策略就会失效。

社区参与是让人感到更踏实、更能掌控自己生活的有效方式之一，它可以帮助人们抵御外部混沌和动荡的不良影响。能够增强社区参与感的活动包括志愿服务、捐款和抗议活动——所有这些都能将个人与本地非正式的支持系统和网络联系起来。

寻找有效的个人应对方式

每个人都需要根据自己的舒适区、技能和经验，找到最适合自己的应对方式。对一些人来说，这意味着通过写作来参与；对另一些人，则是在创意/艺术领域；还有人可能通过组织本地活动或帮助他人寻找安全空间和支持网络来实现有效参与。

建设性回应的共同主题是，它们为人们在社区内提供了更强的人际联系。这些联系可以是本地的，也可以是远程的——只要虚拟会议和对话能为保留或重获自主感提供重要的、有建设性的支持。

政治立场可能加剧焦虑

政府行为、政策和言论是外部混沌加剧的一个重要来源。也就是说，当许多人将政府推动的变化视为剥夺其自主权的步骤时，他们的焦虑会急剧扩大。这种感知反映在民调中总统的支持率上，因为大多数人支持那些能减少他们生活压力，而非增加不确定性和焦虑的领导人。

不确定性加剧焦虑的实例

• 疫苗政策（例如FDA在24小时内改变对审查新流感疫苗的决定）。
• 委内瑞拉领导人被捕（理由被陈述为与毒品走私或石油获取有关）。
• 移民行动导致美国公民被逮捕、驱逐甚至杀害的报道。
• 利率和抵押贷款利率的走向。
• 对伊朗的袭击是预防性措施吗？这会增加国内袭击的风险吗？
• 中东局势会因油价飙升而引发通货膨胀吗？

这里的共同主题是，人们生活中的不确定性急剧增加——并且由于变化发生得迅速且常常出人意料，对接下来会发生什么的焦虑感额外加剧。

面对焦虑与不确定性的行动

面对更大的外部混沌和高度不确定性所带来的焦虑和自主权丧失感，一个明显的回应是2025年10月美国约700万人参加的“No Kings”活动。预计2026年3月28日将有更多此类活动，参与人数可能达到900-1000万，约占美国成年人口的3.4%-3.8%。有证据表明，当一个国家中至少有3.5%的人口参与非暴力抗议时，就代表了社会或文化重大变化的临界点。

虽然直面焦虑源可能困难且充满挑战，但这能让个人感到自己并未失去对命运的控制，并帮助他们保持更强的自主感。如果能够减少焦虑，防止人们感到无助可以带来心理和生理上的益处。 这就像那句老话：“Just Do It”。当然，运动本身对缓解焦虑和抑郁也有帮助。

总结

当重大变化迅速发生时，许多人会感到焦虑，这可能被视为对其自主权的侵犯。政府政策和行动的快速推出，极大地加剧了这种由快速变化引发的焦虑和对失去自主权的恐惧。

长期焦虑加剧对健康有害，可能导致抑郁等其他心理健康问题，以及由皮质醇水平升高引发的身体问题，包括高血压和免疫系统功能障碍。

通过社区参与和非暴力公民行动进行抵抗，可以帮助个人保持对生活的控制感和自主权。通过增加社区内的联系（这可以充当非正式的支持系统），以及提供具体的任务来聚焦和行动，也可能有助于管理他们对变化世界的焦虑。