核心观点

• 关于社交媒体即将消亡的断言缺乏充分依据。
• 尽管如Facebook等平台可能已过巅峰期，但用户的迁移方向是其他应用，而非彻底离线。
• 用户选择转换平台而非完全退出，表明人们对社交媒体仍有切实的需求。

社交媒体“消亡论”的证据与辨析

用户数据并未显示整体衰退

• 2025年皮尤研究中心调查显示：

  • YouTube和Facebook的美国成年用户比例“近年来保持相对稳定”。
  • TikTok、Instagram、WhatsApp和Reddit的用户整体使用量有所增长。
  • 仅Snapchat和X（原Twitter）出现近期（且相对温和）的下降。
• 约半数成年人每日访问YouTube和Facebook。
• 年轻人总体使用率最高，尤其是YouTube和TikTok。

用户不满与行为转变

• 用户对平台性质的变化感到不满，但仍在习惯性消费内容。

• 用户发布个人内容的频率降低，对以下方面感到厌倦：

  • 过多的广告
  • 名人内容泛滥
  • AI生成的低质内容
  • 煽动愤怒的“引战”内容
• 主流应用互动性降低，娱乐性增强，作为社交网络平台的实用性下降。
• 用户在线上逐渐“隐形”并悄然退缩，尽管并未完全离开。

本质是迁移，而非消亡

• 大多数预测者认为，面临可能“消亡”的是Facebook等大型应用，而非社交媒体本身。
• 当旧平台日益令人沮丧时，人们会转向更小、更友好的社交网络和通讯应用来满足需求。
• 关键启示：用户选择切换平台而非完全退出，这暗示了社交媒体在满足某些需求方面，是线下生活所无法充分替代的。

社交媒体的核心需求：连接

历史背景与最初愿景

• 互联网社交连接性最初曾引发热情与“早期 euphoria（欣快感）”，被认为具有包容、透明和连接的潜力。
• 它承诺消除地理隔离，开创一个信息民主化、增进理解与和谐的新时代。
• 这种乐观虽未持久，但早期的渴望至关重要：在社交媒体被发明之前，人们对它已有期待。

线下社会的“连接赤字”

• 20世纪下半叶，美国社会生活日益“原子化”（个体孤立）。

  • 社团参与度下降（如罗伯特·帕特南在《独自打保龄》中所述）。
  • 家庭生活碎片化。
  • 孤独感被描述为一种“流行病”。
• 正是这种日益增长的社交脱节，驱动了人们最初对线上社交平台的热切和广泛接纳。

线下替代方案是否足够？

线上关系的独特性

• 社交媒体创造了新型的社会关系和互动方式。
• 例如，围绕身份、能力、兴趣建立的线上社区，连接了素未谋面且可能永远不会见面的人。
• 许多用户认为参与这类相对匿名的社区是积极且有益的。类似的连接形式难以通过线下面对面或其他通讯技术（电话、印刷媒体、广播）实现。

线下社群并未复兴

• 帕特南在2020年《向上摆动》中指出，社团生活持续衰退，参与各类组织会议和活动的人更少。
• 即使某些组织成员数量增长，也多为“远程成员”（如仅捐款），不涉及线下实际参与。
• 从人们自报朋友数量等非正式组织数据来看，情况也未改善。
• 关键点：并未出现广泛的、线下的社群复兴，足以将人们从线上参与中吸引走。

结论

• 特定的平台（如Facebook、Snapchat）最终可能消失。
• 但社交媒体本身不太可能就此消亡，因为它回应的深层社会需求——尤其是在线下连接持续不足的背景下——依然存在。

核心观点

• 社交媒体对“真实性”的接纳是有条件的：只有当内容让观众感到舒适、易于消化时，才会被接受。
• 真实的孤独症谱系障碍体验是复杂、非线性且常常令人不适的，这与社交媒体追求“易于理解”、“具有共鸣感”内容的需求相悖。
• 为了传播而将孤独症扁平化、简单化，不仅误导了外界，更强化了有害的刻板印象，最终损害了谱系群体自身的权益。

社交媒体透明度的两面性

当前社交媒体确实出现了一种向透明度转变的趋势，人们开始公开讨论：

• 职业倦怠
• 心理创伤
• 残障议题
• 悲伤情绪

这种可见性本身具有重要意义。然而，平台存在一条潜规则：

• 真实性只有在令人舒适时才会受到欢迎。
• 一旦内容变得原始、粗糙（如未经过滤的情绪崩溃），观众往往会选择取消关注、屏蔽，认为其“太过头”。
• 这并非因为内容不真实，而是因为它打破了人们被灌输的幻想：痛苦应该是具有教育意义、鼓舞人心，或能在短时间内被妥善解决的。

孤独症内容在社交媒体上的扭曲

社交媒体的内容机制加剧了这种扭曲：

• 平台奖励的是“易读性”，而非真实性。它希望孤独症内容是：

  • 可被识别的
  • 可重复的
  • 具有美学一致性的
  • 能在一分钟内被理解的
• 因此，孤独症体验被简化为一系列特质、怪癖和清单，以变得易于消化、迎合更广泛的观众。
• 这种做法的危害在于：它向大众强化的，正是孤独症谱系人士日常所面临的那些刻板印象和不平等。

真实的孤独症体验是：

• 非线性的，并非总是清晰或讨喜的。
• 可能表现为愤怒、悲伤，或是因世界无数次拒绝接纳而崩溃。
• 这种真相“转化率”低，不适合品牌合作，并会让人深感不适，因为它迫使人们直面不平等，而非仅仅赞赏个体的韧性。

扁平化传播带来的后果

由此，我们得到了一种扭曲的现状：

• 有可见度，却没有诚实；有倡导，却没有风险。
• 在这种文化中，“具有共鸣感”比“准确”更重要。
• 那些不符合“令人愉悦”版本的谱系人士，即使在本社群内，也会被悄然边缘化。

危害因此叠加：

1. 误导外界：当孤独症被扁平化以追求传播性时，我们不仅提供了错误信息，更教会了外界如何忽视我们。
2. 免除责任：我们呈现了一个对外界毫无要求的孤独症版本，不需要他们承担责任，不要求系统性改变，也无须审视社会本身常常是我们痛苦的根源。
3. 压制真实声音：当有人展示在不平等的世界中生存的真实代价时，他们反而会被指责“损害了倡导运动”，被批评太愤怒、太消极。这仿佛在说，正义是靠保持愉悦的人建立的。
4. 注重表象而非实质：一个痴迷于 optics（公众形象）的运动，总会牺牲其最诚实的声音。我们更热衷于审查语言，而非挑战系统；更优先考虑“政治正确”，而非切实建设；轻易地与那些虽笨拙不完美但试图理解的人断绝联系，而真正掌握权力的机构却毫发无伤。

当倡导沦为内容：人性的丧失

如果孤独症倡导变得与网红文化难以区分：

• 品牌塑造优先于社区建设
• 互动数据取代了实际影响

那么，我们将失去本应保护的核心：完整的人性。

• 这人性包括那些不便的、痛苦的、矛盾的、深刻的部分。
• 这些不是缺陷，而是真相。
• 而一个被边缘化社群的真相，永远不会是“易于消费”的。

核心观点

• 澳大利亚已立法禁止16岁以下儿童使用社交媒体。
• 科学研究对社交媒体的影响存在分歧，并非所有证据都指向其有害。
• 社交媒体的主动使用能促进社会联结与幸福感，而被动使用可能引发负面比较。
• 社交媒体使用与儿童注意力下降及多动症症状增加存在关联。

澳大利亚的社交媒体禁令

• 澳大利亚已实施禁令，全面禁止16岁以下儿童使用社交媒体。

• 禁令旨在保护青少年免受其潜在负面影响，例如：

  • 过长的屏幕使用时间。
  • 接触可能损害身心健康的内容。

青少年的社交媒体使用现状

• 使用时长：8至14岁儿童平均每天在电子设备上花费3至4小时。

• 平台普及率：

  • 约60%的青少年每日使用TikTok和Instagram。
  • 约55%的青少年每日使用Snapchat。
• 技术代沟：儿童在技术使用上常领先于父母，使得家长监管面临挑战（例如，许多家长不了解WhatsApp的聊天隐藏功能）。

社交媒体对心理健康的双重影响

潜在风险

• 认知与冲动性：过度使用智能手机和媒体多任务处理与以下方面相关：

  • 冲动性增高。
  • 认知灵活性下降（难以适应变化的情境）。
  • 上述两者可能与幸福感降低有关。

• 被动使用的危害：被动浏览（如只看不发）容易引发：

  • 社会比较。
  • 嫉妒情绪。

潜在益处

• 提升主观幸福感：主动使用社交媒体（如积极互动、发布内容）与更高的主观幸福感相关。
• 促进社会连接：主动参与能 fostering 社会联系，增强归属感。

• 促进自我表露：在社交媒体上进行自我表露（分享个人想法、感受）有助于：

  • 提升关系质量。
  • 其效果有时甚至优于面对面的自我表露。

社交媒体对注意力的影响

• 与ADHD症状的关联：一项针对8000多名9-14岁儿童、为期四年的研究发现：

  • 社交媒体使用与注意力缺陷多动障碍（ADHD）的两个症状变化相关：注意力不集中和过度活跃。
  • 这种关联并非因为注意力不集中的儿童更爱用社交媒体，而是社交媒体使用预测了后续的注意力不集中症状。
  • 研究者担心这可能导致ADHD诊断在人群层面显著增加。
• 注意力持续时间缩短：研究显示，人们在同一屏幕内容上保持注意力的平均时间已从2.5分钟下降至47秒。

结论

鉴于青少年在社交媒体上投入大量时间，必须审慎权衡其利弊，以采取一种平衡的网络媒体使用策略。

本文译自TikTok Addiction

什么是 TikTok 成瘾？

TikTok成瘾通常被归类为社交媒体成瘾，其特点是无法控制或减少在平台上花费的时间。

《心理学前沿》杂志 2022 年的一项研究发现，TikTok 是所有社交媒体平台中最容易上瘾的。

是什么造成TikTok的成瘾性？

TikTok 的成瘾性集中在源源不断的内容流上，这些内容提供了乐趣，要求用户集中注意力，并扭曲了用户对时间的感知。这造成了研究人员所说的“陷入娱乐漩涡”。此外，TikTok提供的社交互动可以产生一种社区感和接受感，从而导致成瘾。

TikTok的算法

TikTok的算法根据人们观看和喜欢的内容提供个性化的视频推荐。它准确地定位了人们对什么感兴趣，以显示他们最有可能喜欢的内容。这可能会导致一个人全神贯注于不间断的内容流。

关注特定帐户、点击帖子并点赞会促使 TikTok 的算法在用户的推荐页面（“For You”页面）中输送越来越多的类似内容。这种先进的算法比以前的社交媒体平台更智能，推荐高度准确的个性化内容，让使用该网站的人更加集中注意力。

根据加州大学圣地亚哥分校2020年的一项研究，美国的TikTok用户平均每天打开该应用程序8次，平均在该应用程序上花费46分钟。

TikTok永久和个性化内容提供的娱乐性使某些人上瘾。

TikTok成瘾的迹象

社交媒体成瘾会造成不良影响，并以多种方式得到证明。与这种成瘾作斗争的人可能会表现出以下迹象：

1. 无法控制的登录和留在社交媒体平台上的欲望
2. 关于使用它的持续想法
3. 在TikTok上花费更多的时间来感受与以前使用时相同的满足感
4. 情绪波动
5. 无法使用它时的焦虑和不安
6. 由于过度使用而忽视日常生活方面
7. 无法控制使用平台的冲动或减少在上面花费的时间

这些负面因素对使用该平台的人产生了一系列影响。

TikTok对心理和情绪健康的影响

TikTok成瘾被证明与对心理健康的负面影响相关，包括抑郁、压力和焦虑水平增加。该应用程序可能会对心理和情绪健康产生破坏性后果，因为一些用户使用它来避免孤独感和在现实生活中与他人互动的需要，导致在平台上花费过多的时间。

它还可能产生潜在的危险结果，使一个人失去对自己所处的位置和周围发生的事情的感觉，从而导致与现实生活中的事件脱节。有些人使用TikTok来帮助他们忘记自己的问题，这可能会对工作和学习等生活方面造成损害，从而对心理健康产生负面影响。

每天使用TikTok超过一个小时的人更有可能对它上瘾，并且通常不知道他们已经使用了多长时间。

过度使用 TikTok 还会导致：

1. 耐受性
2. 情绪变化
3. 不使用平台时的不安
4. 无法减少使用
5. 被禁止使用它时的困难感觉

TikTok导致逃避现实和提供归属感的方式会对心理和情绪健康产生影响，这是发展社交媒体成瘾的判断因素。

刷TikTok时大脑会发生什么？

与其他潜在的成瘾行为一样，TikTok的使用专门针对参与奖励系统的大脑区域，导致神经递质多巴胺的释放，这特别会促进成瘾的发展。

TikTok的各种元素，如逃避现实、联系和外部验证，可能会触发神经奖励系统。从本质上讲，多巴胺的激增会使人感觉良好，从而产生成瘾风险。TikTok内容由短视频组成，这些短视频可能会缩短一个人的注意力持续时间。持续强化是该平台用来鼓励用户继续观看和滚动浏览短视频以获得更多令人愉快的内容的策略。

如上所述，大脑通过神经化学作用对TikTok做出反应，包括大脑中释放的多巴胺激增，从而产生愉悦和奖励的感觉并促进成瘾。

使用TikTok会导致一个人全神贯注于线上活动，这可能导致与现实的联系减少以及时间感扭曲。它还可能让人们相信其他TikTok用户是关心他们的亲密朋友。TikTok的这些种种元素通过产生使用该平台的紧迫感来影响大脑，这也有助于其潜在的成瘾性。这些因素包括TikTok为人们创造一个替代世界的能力，当他们停止使用该平台时，这个世界就会消失，以及导致人们花费过多的时间反复牵挂TikTok并计划接下来与之互动。

关于美国TikTok禁令

经过美国政府多年的努力，一项旨在禁止使用TikTok的立法终于获得了国会的批准;并且正在前往拜登总统的办公桌上签字。然而，即使得到总统的批准，该法案也可能需要数年时间才能颁布。

这是由于该法案的编写方式。该法案在众议院以352票对65票获得通过，给TikTok的中国母公司字节跳动九个月的时间来出售该公司。如果出售开始，这个截止日期可能会再延长三个月。

因此，禁令至少需要大约一年的时间才能生效；然而，法律专家一致认为，TikTok可能会提出法律挑战，这可能会延长法庭听证会数年。

禁令对TikTok用户意味着什么？

对于TikTok的1.8亿美国用户中的大多数来说，对该应用程序的禁令将意味着无法访问一个流行的社交媒体平台。然而，对于其他可能与该应用程序建立不健康关系的人来说，对TikTok的禁令可能会带来有害的戒断症状，类似于使用药物的人身上所看到的症状。

与药物滥用一样，TikTok等应用程序专门针对大脑的奖励系统，触发神经递质多巴胺的释放，从而促进成瘾的发展。这意味着一个人可能会对TikTok上瘾，就像一个人对酒精上瘾一样。

当一个上瘾的人，无论是酒精、TikTok 还是其他物质，突然没有他们滥用的物质时，他们的身体可能会出现戒断症状。

TikTok 戒断症状

从社交媒体戒断通常被描述为不使用社交媒体时的不适或压力感。戒断症状通常包括：

1. 被阻止使用社交媒体时的挫败感
2. 与世界脱节的感觉
3. 无法跟上新帖子或最近帖子时的焦虑
4. 烦躁的感觉

重要的是要记住，从成瘾中恢复不是一夜之间发生的事情，而是通过正确的工具、支持和鼓励， 这些戒断症状会随着时间的推移而消退。

谁最容易上瘾？

发育中的大脑的某些元素使青少年更容易对TikTok上瘾。他们正在经历一个关键的发展时期，包括建立和维持人际关系，并寻求外界的认可来建立自己的身份。

据估计，8至 2岁的儿童每天花4到6个小时使用屏幕，而青少年估计每天花9小时。这些统计数据表明，年轻人被认为特别容易对TikTok等社交媒体平台上瘾。

田纳西大学 2021 年的一项研究发现，有证据表明TikTok成瘾与消费者年龄之间存在显着相关性，表明与年长的研究参与者相比，年轻的研究参与者表现出成瘾迹象的比率更高。

TikTok成瘾可以预防吗？

了解导致TikTok成瘾的原因并了解它的迹象可以帮助人们识别哪些元素会引发其过度使用。了解TikTok在用户参与方面的动机和策略可以提高对其潜在风险的认识，并有助于减轻这些风险。了解TikTok如何以及为什么会出现问题，可以帮助父母和其他人制定降低成瘾风险的策略。特别是，帮助一个人找到替代方法来满足他们对娱乐、逃避现实和社交活动的需求，可以帮助防止TikTok成瘾。

TikTok成瘾的治疗

2019年发表在《网络心理学》杂志上的一项研究提供了证据表明，帮助一个人提高自我价值感可以成功治疗社交媒体成瘾。

一种已被证明有效的关键治疗方法是心理治疗，尤其是认知行为疗法 （CBT）。这种方法已被证明可以有效地减少成瘾者的社交媒体使用，帮助他们建立自尊并识别破坏性的思维模式。认知行为疗法帮助人们忘记与TikTok使用相关的成瘾行为，并重新连接相关的神经通路。这种治疗方法通过检查个人的思想、感受和行为并解释它们之间的联系来指出个人的脆弱性，从而创造更健康的TikTok使用行为。认知行为疗法已被证明是高效的，由于青少年处于发展阶段，所以CBT对他们是有益的。

增加正念的治疗方法，如接受和承诺疗法、辩证行为疗法和基于正念的复发预防，也可以帮助人们增加自信心，并处理作为成瘾模式基础的有害想法。

如何遏制你的 TikTok 成瘾

寻找替代方式来感受归属感和社区感可能是有效治疗TikTok成瘾的关键因素。此外，每天上网时间越少，社交媒体成瘾性的使用时间也越少，因此减少上网的时间可以帮助减轻这个问题。