从安抚到赋能：用PACE模型打破孩子的过度思考牢笼

核心观点

• 当代许多孩子不仅感到焦虑，更被训练成了过度思考者。
• 孩子需要通过行动承担合理的风险，经历失败，并最终克服困难，才能建立真正的自信。
• 父母应停止过度安抚，转而帮助孩子改变与焦虑想法之间的关系。PACE模型是达成此目标的有效工具。

过度思考的陷阱：被误读的“优点”

• 在当今高曝光、重评判的社会环境下，父母出于保护，会鼓励孩子更加谨慎、自省、有自我意识。
• 然而，这无意中强化了孩子的过度思考，导致他们无法停止脑海中的思绪奔流。

• 一些被社会标榜的“优点”，实则是过度思考的表现：

  • 反复检查 被看作“认真负责”。
  • 担忧结果 被看作“有上进心”。
  • 无法放松 被看作“有驱动力”。
• 人类大脑天生倾向于探测威胁，这些目标导向的孩子容易陷入令人抓狂的威胁探测循环。
• 父母若只是盲目安抚，而不帮助孩子面对可能的失望与挫折，反而会助长这种担忧循环。

内在的牢笼：被“如果”困住的孩子

• 许多外表优秀（成绩好、行为得体、共情力高）的孩子，内心正被过度思考带来的焦虑所困扰。

• 他们的思维充满了 “如果”式问题：

  • “如果我搞砸了怎么办？”
  • “如果他们觉得我很怪怎么办？”
  • “如果我选错了怎么办？”
• 这些加压的思绪最初是追求成就的工具，但最终会变成一个牢笼，让孩子在充满不确定的世界里徒劳地追求确定性。

给父母的恳切建议：停止过度安抚

• 自信源于试错学习，而非反复的心理演练。
• 过度思考以寻求控制感，反而会削弱孩子在现实生活中的能力感。
• 行动、冒险并从挫折中恢复，才是建立自信的途径。不确定性固然可怕，但被过度思考冻结而无法行动更为可怕。

PACE模型：改变孩子与焦虑想法的关系

该模型旨在帮助孩子重新调节奔流的思绪和加剧的焦虑，核心是从分析担忧转变为改变与担忧想法的关系。

• P - 暂停 (Pause) 思绪旋转

  • 示例话语：“我们先深呼吸一下。” 或 “这周学校发生了什么有趣的事吗？跟我说说。”

• A - 承认 (Acknowledge) 他们的过度思考

  • 示例话语：“这个担忧听起来真的很沉重。” 或 “我看得出这件事让你非常苦恼。”
  • 帮助孩子为其命名，他们会感到不再孤单，从而更有可能掌控它。

• C - 包容 (Contain) 不确定性

  • 示例话语：“你想把这次作业做好，这很棒。但你是否同意，仅凭这一次作业并不会决定你未来的人生？”
  • 提醒孩子，拥有不确定性是正常的。

• E - 引导 (Engage) 采取具体行动

  • 示例话语：“现在你能做哪一件事，虽然有点挑战性，但并非不可能完成？”
  • 鼓励孩子向前迈出具体的一小步，打破被冻结的状态。

关键目标

养育的最终目标，不是通过安抚让孩子减少忧虑，而是鼓励他们通过行动承担合理的风险，从而过上一种能够不断前进、偶有失败、最终克服并继续应对未来障碍与挫折的生活。依赖确定性的过度思考孩子，无法成长为真正自信的成年人。