别人的快乐是你的快乐
如何通过培养一种源自佛教的修行——“随喜”（Mudita）来对抗嫉妒和社交比较带来的负面情绪，从而提升幸福感和人际联结？
嫉妒与社会比较的陷阱
- 人类的天性： 我们的心智会自然而然地进行社会比较，很容易陷入嫉妒和相对匮乏的负面情绪循环，即嫉妒他人拥有而自己缺乏的东西。
- 负面影响： 在压力大、悲伤或感到孤立时，这种嫉妒感会加剧，使人感到更加孤立和不知所措。这种负面循环还可能引发二阶情绪，例如因无法为他人感到高兴而产生的内疚感。
- 后果： 嫉妒他人的成就或关系会损害我们的幸福感和发展。
随喜（Mudita）：解药
- 定义： “随喜”（Mudita）是佛教中的“四无量心”之一，指的是对他人幸福和积极体验所产生的无私的、赞赏性的、同情的喜悦。这是一种真诚地为他人的快乐而高兴的实践。
- 益处： 研究发现，随喜与主观幸福感的提高、合作和利他主义相关，并能减少嫉妒。
- 作用机制： 这种修行就像一种“相反的行动”：当嫉妒出现时，我们承认这种人类反应的自然性，然后刻意加入对他人快乐的欣赏。这就像在心智中那条容易陷入嫉妒的“旧习惯凹槽”中加入了一点填充物，使我们更容易摆脱它。
培养随喜的习惯
- 从容易开始： 从那些自然让你感到喜悦的对象开始练习，例如一只欢快的狗、大笑的孩子，或正在经历快乐的亲人。注意观察公共场合中快乐的证据，并让它们感染你。
- 提出关键问题： 问自己：“如果每个人的快乐都也是你自己的快乐，那会怎么样？”接受他们的快乐也可能成为你的一部分。
- 接受情绪共存： 随喜的练习不是让你否定你正在感受的情绪（如悲伤、嫉妒、焦虑），这永远不会奏效。而是要允许所有情绪并存，但同时邀请他人的快乐进入你的体验中。
- 从小处着手： 当你注意到嫉妒情绪出现时，可以先从较小、不那么有压力的事情开始练习邀请随喜（例如，文章作者通过为一位92岁的邻居第一次看到北极光而感到高兴，来缓解对未看到极光的嫉妒）。
- 拓展至挑战： 随着习惯的加强，你可以将其扩展到更具挑战性的情境，比如为你申请的职位被选中、交了新朋友的朋友，或你渴望得到的善意发生在他人身上而感到高兴。
持续练习自我慈悲
- 嫉妒仍会产生： 因为我们是人，即使在练习随喜时，嫉妒情绪仍然会产生。但它可能会变得不那么持久、不那么强烈。
- 随喜是加法： 随喜不会取代悲伤、恐惧和痛苦，它是一种“添加”的练习，而不是“否定”。我们可以在保持自我仁慈的同时，容纳所有这些情绪，并继续培养对周围观察到的喜悦的欣赏。
总结： 随喜是一种强大的工具，它通过培养对他人幸福的真诚欣赏，将我们从嫉妒中解放出来，增强我们的联结感，并最终提升我们自己的主观幸福感。