破除表达迷思：在关系中安全地走向真实

核心观点

• 逐步表达真实感受不等于不诚实。
• 在分享真实时优先考虑安全与福祉，是一种自我保护。
• 保持真实有助于建立更深层、更有意义的关系。

文化叙事对女性表达真实的影响

许多女性在成长过程中，被强大的文化叙事所塑造，这些叙事教导她们如何思考关系中的真实性，以及如何表达自己真实的感受、需求和渴望——而不仅仅是经过修饰、美化的版本。自出生起，我们便浸润在关于“诚实会带来何种后果”的强大信念中，这些信念涉及：

• 如果说真话，生活会变成怎样。
• 诚实会定义你是一个怎样的人。

结果往往是，我们在不知不觉中内化了这些文化叙事，并因此：

• 学会否认和抛弃自己的真实感受。
• 保持沉默。
• 专注于让自己的“真实”为关系中的最大和平服务。

这些关于“说真话”过程的迷思，使我们变得不真实，并常常在最亲密的关系中也感到不被了解、不被倾听、无法满足。

关于表达真实的四个常见迷思

以下是四个最主要的、让人们保持沉默、变得不真实、最终无法全然做自己的迷思，它们最需要被揭示、挑战和改变。

迷思一：表达真实意味着你是“唯我独尊”的人

• 错误信念：如果你敢于说出真实想法，就意味着你是一个“不听别人意见、一意孤行”的人。你不在乎他人的想法、感受或需求，对他人的经历无动于衷。
• 本质扭曲：在这种错误叙事下，你的“真实”被视作一种对抗、一种攻击——是针对他人，而非给予自己、他人和关系本身的一份礼物。
• 正确视角：表达真实本应是一场对话的开始（“这是我的感受，你的呢？”），而非一个终结性的事件（“这就是我的想法，你看着办”）。

迷思二：真实必须一次性全盘托出

• 错误信念：真实是一件“全有或全无”的事情，必须一次性完整交付。任何少于“完整真相”的表达，都被视为一种失败、撒谎或隐瞒。
• 本质扭曲：这种观念否定了表达真实的复杂性和策略性。
• 正确视角：逐步地、谨慎地、有策略地呈现你的感受、需求和渴望，是完全合理且必要的。这并非不诚实，而是基于现实情境的智慧选择。

迷思三：无论后果如何，都必须分享真实

• 错误信念：为了成为一个“真实”的人，你必须不计后果地说出全部感受，无论这对你的心理、情感或人身安全、幸福和福祉造成何种影响。
• 潜在风险被忽视：惩罚、冲突、情感报复、被抛弃、经济受损、家庭动荡……所有这些潜在后果在此迷思下都被认为是无关紧要的。
• 正确视角：在决定如何、何时以及是否说出全部或部分真相时，考虑自身的实际安全与福祉，并非不诚实或懦弱，而是一种基本的自我保护。忠诚于真相不应以彻底牺牲自我为代价。

迷思四：说真话终将导致孤独

• 错误信念：对自己感受和需求的诚实，将导致被拒绝和抛弃。“做真实的自己就意味着孤独终老”。
• 深层恐惧：尤其对通常更注重关系的女性而言，孤独的前景常被视为比不真实或自我抛弃更可怕的命运。
• 本质危害：这一迷思是让你保持沉默、隐形、不真实、无力、自我批判并致力于取悦他人的主要原因。它将你锁在“被喜欢”的镀金笼中，害怕更完整地活出自己。
• 正确视角：真实性与建立深厚关系并非互斥。恰恰相反，真实性是建立真正亲密、有意义关系的基础。为了“不被抛弃”而不断自我抛弃，实际上是一种自我照顾的误区。