创伤再激活：幸存者的身心反应与应对策略

核心观点

当与创伤相关的新闻（如爱泼斯坦案）再次出现时，幸存者（包括解离性身份障碍患者）的创伤可能被激活，产生强烈的身心反应。这是正常的。通过设定边界、自我关怀和实用技巧，可以平稳度过这一时期。幸存者没有义务向他人讲述自己的故事，自我保护是坚韧的表现。

创伤被激活时的身心反应

• 生理信号先于意识：呼吸变缓、胸口发紧、胃部下坠。神经系统会先于语言识别出危险。
• 对幸存者而言：这类新闻不是“新闻”，而是一种“再认”，可能重新引发痛苦。

• 对解离性身份障碍（DID）系统而言：激活可能表现得更强烈，例如：

  • 情绪泛滥或情感麻木。
  • 解离或关闭。
  • 身体记忆。
  • 内部沟通或冲突增加。
  • 系统的不同部分可能有不同反应。

当感到被触发时，可以采取的应对策略

1. 为正在发生的事命名

• 你并非“过于敏感”或“戏剧化”。你的身体和/或部分自我正在对过去的创伤提醒做出反应。

• 可以对自己说：

  “这是一种创伤反应。”
  “我的一部分正在反应，这是有道理的。”

• 作用：减少羞耻感，用觉察代替恐惧。

2. 必要时限制新闻曝光

• 你不需要阅读每篇文章或关注每个更新。允许自己静音、取消关注或暂时离开。

• 问自己（或你的系统）：

  “这对我现在有帮助吗？还是在增加我的痛苦？”

• 关键认识：保护你的神经系统或你的各个部分不是逃避，而是对自我/多个自我的关怀。

3. 接纳不同的情绪反应

可能出现的反应包括：

• 愤怒、悲伤或恐惧。
• 麻木或关闭。
• 无明确情绪的身体感觉。
• 内部冲突或不同部分之间的转换。

处理方法（而非忽视情绪）：

• 进行温和的身体活动。
• 写作、绘画或进行艺术创作。
• 允许情绪到来，不加评判。
• 内部检查：“我们现在需要什么？”
• 原则：情绪需要空间和流动来释放。

4. 温和地 grounding（扎根当下）

当创伤被激活，可能感觉过去正在重演。Grounding 技巧有助于将身体和各个部分锚定在当下：

• 说出你能看到的五样东西。
• 感受双脚踩在地板上的感觉。
• 握住某个冰冷或温暖的东西。
• 练习缓慢、平稳的呼吸。
• 提醒自己（如果对你而言是真实的）：“我们现在是安全的。”
• 注意：无需立刻完全平静，微小的 grounding 时刻也能帮助减少淹没感。

5. 不要将愤怒转向自己或内在部分

• 当权者未被追责时感到愤怒是合理的。愤怒不意味着你坏、破碎或危险。
• 关键：区别在于我们如何选择处理愤怒。尽力不要将愤怒发泄在自己或他人身上。

• 警惕向内攻击：

  “我应该已经走出来了。”
  “为什么我还会受影响？”
  “一定是我或我的系统有问题。”

• 事实：你没有任何问题。你的神经系统和各个部分是为了生存而发展出来的，它们正在做它们学会做的事情。

6. 你不欠任何人你的故事

• 你没有义务去教育他人、为幸存者辩护、分享你的经历或公开表态。这对所有幸存者和所有 DID 系统都适用。
• 倡导可以很有意义，但前提是你自主选择且感觉安全。
• 你被允许休息。我们只与那些赢得了倾听资格的人分享故事。

7. 寻求支持

如果可能，可以考虑：

• 给信任的人发信息，告知你今天很难熬。
• 安排一次治疗/辅导/你偏好的疗愈课程。
• 让某人安静地陪着你。
• 接受支持而无需解释。

最后的提醒

• 许多幸存者和 DID 系统此刻正在默默挣扎。你并不孤单。
• 这类新闻可能重新揭开悲伤、愤怒和旧伤，但也提醒我们一个重要事实：我们活下来了。
• 你在这里。你拥有以前可能没有的觉察、选择和工具。
• 即使一切感觉混乱或沉重，疗愈仍在一点一滴、每时每刻地展开。

请温柔地对待你自己和你的 DID 系统。保护你的心，但试着不要将它完全封闭。需要时就休息，这一点怎么强调都不为过。此时此刻关怀自己（无论是个人还是系统）不是自私，而是坚韧。