从“次级获益”到自我对话：为何我们自愿承受痛苦
核心观点
- 我们可能主动选择停留在痛苦中，这背后往往隐藏着“次级获益”与对成长的恐惧。
- 疗愈的关键在于，先探究痛苦模式带来的“获益”，而非直接寻求改变或建立自信。
- 通过识别内在批判者的否定信息，并用更高自我的肯定声音进行回应，我们可以打破心理障碍。
为何我们自愿承受痛苦
- 在童年时期，我们可能是痛苦的受害者；而在成年后，我们有时却成为痛苦的“志愿者”。
- 表现包括：停留在不堪的家庭或工作关系中、拖延开启新生活。
- 这通常源于一种潜意识中的“无力感”信念，或一种无意识的“议程”。
痛苦的“次级获益”
- “次级获益”指我们从 primarily 负面的事情中获取（潜意识认为的）个人好处。
- 这种“好处”最终并不符合我们的最佳利益，其根源通常是恐惧。
- 例如，坚信自己“不配得”，就可以逃避责任，无需全力创造能培育自尊的生活。
- “我还不够好”这类口号，使我们得以逃避那些能促进我们成长为完整个体的挑战。
- 这种行为模式违背了人类追求进化的核心倾向，会导致心理上的困惑与抑郁。
疗愈的起点：探索“获益”
- 家人朋友的建议或建立自信的方法，往往跳过了关键一步。
- 首要工作是探索我们行为或思维模式中的“获益”维度：是什么让“停滞不前”比“继续生活”更安全？
- 需要审视那些来自过去、至今仍被我们身体-心灵-头脑所遵从的自我否定信息。
内在批判者的声音
- 这些过去的否定信息，常常成为我们内在批判者的词汇。
- 内在批判者是一个自我指责、基于恐惧、并触发羞耻感的声音。
心理练习：回应内在批判者
- 识别与记录：回想一条来自内在批判者的负面信息。注意它如何对你进行评判，并引向羞耻感和无力感。在日记中尽可能多地列出这些负面信息。
- 正面回应：在每条负面信息旁边，加上一个积极的陈述。你可以信任你的更高自我——它是内在批判者最有力的替代声音，来呈现积极的一面。
否定与肯定陈述示例
批判者：“你根本什么都不懂。”
- 更高自我：“像所有人类一样，你有时会缺乏知识。我赐予你智慧的礼物。”
批判者：“你永远比不上你钦佩的人。”
- 更高自我：“像所有人类一样，你并非总能在技能上与他人匹敌，但作为人类的一员，你与所有人平等。我也持续赐予你独特的礼物，并帮助你现在就注意到它们。”
批判者：“你是个懦夫。”
- 更高自我：“像所有人类一样，你有时坚强，有时脆弱。我赐予你坚韧的礼物，以及在此刻展现它的恩典。”
批判者：“你毫无价值。”
- 更高自我：“像所有人类一样，你有时可能会感到无价值或不配得。我无比珍视你。这个世界需要你的声音，而这声音也将是我的。”
批判者：“你孤独一人，因为没人真正喜欢你。”
- 更高自我：“所有人都会被一些人喜欢，也被另一些人讨厌。我始终与你同在，并将你慈爱地拥在我广阔的心中。”
承诺与转变
从现在起，对自己做出承诺：任何来自内在批判者的陈述，都必须跟随一个来自更高力量的回应。这个更高力量超越那个编写内在批判者脚本的、自我憎恨的 ego。