提升幸福感的两种减法习惯

过度追求便利和轻松的生活方式可能正在窃取我们的幸福感。那些践行自愿简约（voluntary simplicity）的人——刻意减少消费并更多地依赖自身技能——拥有更高的幸福感和生活目标感。

1. 简化社交媒体信息流（Uncomplicate Your Social Media Feed）

• 问题所在： 社交媒体通过展示理想化的生活方式，容易引发一种叫做“技术压力”（technostress）的现象。持续不断的比较、缺乏细微差别以及算法驱动的内容剥离了背景，使世界显得支离破碎且两极分化，令人感到不知所措和疲惫。

• 解决方案： 刻意策划你的信息流，而不是彻底戒断（除非这对你有效）。

  • 精简来源： 将关注源筛选到少数几个真正能给你启发、信息或丰富你生活的账号。指导原则是质量而非数量。
  • 设定界限： 有意图地设定时间和次数来浏览、反思和互动，而不是让信息流主导你的注意力。
  • 定期审查： 在每次互动后暂停思考，内容是否仍让你产生共鸣，还是只是被表面的花哨所吸引。如果不再有意义，就果断取消关注或删除。

2. 与其购买，不如动手（Craft It, Don't Buy It）

• 问题所在： 物质主义和强迫性购买行为密切相关，与更高的抑郁和物欲价值观水平相关。当每一个奇思妙想都被立即满足时，结果不是更多的快乐，而是更多的物质和精神上的混乱。

  • 隐藏成本： 超级便利会产生隐藏成本：每项新服务都会增加一张账单；每个包裹都会增加需要整理或扔掉的实体杂物；外包任务的应用也会分散你的注意力。

• 解决方案： 少买，多做。在思想和行动上体现极简主义。

  • 自己创造： 尝试自己动手制作（例如，自己烤面包，而不是总是买；修理坏掉的按钮，而不是点击“加入购物车”）。
  • 增强能动性： 这些自己动手创造的小举动带来一种能动性（sense of agency），这是任何购买都无法复制的。
  • 为意义腾出空间： 少买和多做为无聊腾出了空间，而无聊往往是创造力的温床。这也为联结腾出了空间，使人们有时间在没有持续消费干扰的情况下，与他人交谈和相处。

总结： 幸福的道路不在于让一切变得更简单、更方便，而在于有意识地选择一些“不便利”。通过简化数字生活和增加自我创造的行为，人们可以重新将时间和精力投入到更有意义的领域：联结、成长和生命的意义。