屏幕时间侵蚀大脑：灰质减少与痴呆风险攀升

核心观点

• 一项分析预测，屏幕使用时间的增加将导致痴呆症病例增多。
• 屏幕使用时间与大脑灰质和白质的减少有关。
• 灰质减少与痴呆症相关。
• 屏幕还可能加剧认知能力下降、认知障碍及精神疾病。

屏幕使用现状

• 美国人平均每天在电子设备上花费约 7 小时。

屏幕时间对大脑结构的影响

• 灰质减少：

  • 一项分析显示，每日屏幕时间过长（≥6小时）会导致大脑灰质减少。
  • 灰质是大脑中信息处理的关键区域，约占大脑的40%，负责感觉、知觉、自主运动、学习、语言和认知等功能。

• 白质减少：

  • 同一研究还发现，过多的屏幕时间也会减少白质。
  • 白质由称为髓磷脂的脂肪物质构成，负责加速大脑不同区域间的信息传递。

屏幕时间与认知健康风险

• 痴呆症风险增加：

  • 灰质减少与痴呆症风险增加相关。
  • 上述研究揭示了屏幕时间与早发性阿尔茨海默病之间可能存在关联。
  • 美国疾控中心预测，未来几代人患痴呆症的普遍性将因此增加一倍。

• 其他认知风险：

  • 研究还指出，过多的屏幕时间可能导致智商下降，以及精神疾病和认知障碍的风险增加。
  • 近期研究在过度依赖AI聊天工具的人群中也观察到了类似现象。

采取极端措施以预防认知衰退

鉴于屏幕可能显著增加痴呆症及认知能力丧失的风险，建议采取以下严格措施限制屏幕时间：

1. 远离社交媒体

• 美国人平均每天花费约 2.5 小时浏览社交媒体。

• 行动建议：

  • 完全退出社交媒体平台是大幅减少总屏幕时间的有效方法。
  • 若因工作所需，可尝试将应用从手机中删除，仅在电脑端处理，并设定固定工作时间，避免全天候查看。
  • 若为联系亲友，可改用短信或电话等直接沟通方式。
  • 可尝试暂时停用账户作为过渡。

2. 彻底放弃智能手机

• 行动建议：

  • 更换为功能机（“老年机”），这类设备不支持应用安装。
  • 这是一个极端方案，但考虑到痴呆症、认知障碍和精神疾病是严重的健康威胁，值得考虑。