驾驭愤怒，重塑大脑：以感恩与积极思维构建心理韧性
核心观点
- 愤怒若能被正确引导，可以成为推动积极改变的力量。
- 培养感恩之心有助于驱散负面情绪。
- 通过有意识地关注积极面而非沉溺于消极，可以建立新的神经通路，重塑大脑。
愤怒的积极角色
- 尽管愤怒对自身和人际关系有破坏性影响，但在社会政治分歧时期，若能被妥善引导，愤怒可以扮演重要角色。
- 当愤怒能激励行动，并推动建立一个公平、公正与和平的社会时，它或许有助于创造和谐。
缓解愤怒的两种途径
- 在大脑中创建新的神经通路。
- 接纳并实践感恩。
大脑中的新神经通路
- 关闭负面思维可能涉及一个利用神经可塑性的过程。
- 神经可塑性是指神经系统通过重组其结构、功能或连接，来响应内在或外在刺激、改变其活动的能力。
- 我们可以通过重复新的行为来建立新的神经通路，例如，有意识地训练自己关注生活中的美好。
- 具体方法：每天花三分钟，或每天三次、每次一分钟，专注于积极正面的事物。通过持续练习，可以构建关注积极面的神经通路，取代沉溺于消极的旧有模式。
创造积极时刻以驱散 negativity
- 关注积极面是由积极心理学之父马丁·塞利格曼倡导的，他提出了“三件好事练习”。
- 积极心理治疗基于一个假设：治疗抑郁不仅可以通过减少负面症状，还可以通过直接、主动地培养积极情绪、性格优势和意义感来实现。
如何在混乱时期保持积极
为避免陷入愤怒与消极，可以尝试以下方法：
- 关闭新闻推送。
- 暂时远离社交媒体。
- 清除头脑中的绝望念头。
- 参与有深度的思想交流。
- 表达对生活中美好事物的感激。
实践感恩的具体行动
为打破你可能感受到的混乱或愤怒循环，可以考虑从今天开始：
- 记录：用日记或卡片，记下带给你喜悦的大小时刻。
- 回想：想想生命中那些特别的人。
- 书写：在他们的名字旁写下他们对你的意义。
- 提醒：提醒自己这些人如何为你带来祝福。
- 自问：无论是爱人、配偶、亲人、朋友还是孩子，问问自己他们如何带给你快乐。
你可以默默珍惜这份感受，也可以通过便条、邮件、短信或 Valentine 卡片表达：“非常感谢你出现在我的生命里。”
感恩的益处
- 这有助于你在大脑中建立吸引生活美好的神经通路。
- 额外的益处是：这可能提升你的情绪，甚至有益健康。研究表明，感恩与给予行为密切相关，而给予行为又与健康相连，因此感恩可能通过类似的机制促进健康。