情绪过载的根源：运用S.E.E.模型审视内在
核心观点
当我们的情绪反应与当下事件不成比例或久久不散时，这往往不是事件本身的问题，而是触发了我们内在未被觉察的部分。我们可以通过“S.E.E.”模型进行自我审视，识别反应背后的深层根源——阴影自我、受伤的自恋，或未完成的童年议题。
情绪过度反应的三个内在根源
阴影自我
- 指我们自身未被觉察、但会投射到他人身上的部分。
- 负面阴影：当我们在他人身上看到自己无法接受的特质或行为，并认为这些绝不可能存在于自己身上时，就可能被强烈触发。
- 应对方式：自问所恼怒的是否反映了自身隐藏、否认或未察觉的自我，并尝试承认它。这是与阴影面和解的方式。
- 识别线索：感到自己正在强烈地指责对方。
受伤的自恋
- 当自我过度膨胀时，我们会对他人的反应过度敏感。
- 触发情境：当自身的“伟大”未被认可、缺点被指出、被证明是错的、未能完全掌控局面，甚至收到善意的反馈时，都可能激起愤怒或愤慨。
- 应对方式：觉察这些防御性反应，安抚受伤的自尊，接纳自身的缺陷，并尝试在非防御状态下从中学习。
- 识别线索：产生强烈的报复欲（这是自恋最偏爱的“运动”）。
未完成的童年议题
- 当他人或情境以某种方式让我们想起童年时期父母的对待方式时，早年的未竟之事便会浮现。
- 典型表现：将过去的关系模式移情到现在。例如，当下权威人士的态度让你想起童年时的父亲；他人的冷淡让你想起母亲曾经的忽视。
- 应对方式：承认这种移情的发生，并努力打破它，以便自己能够真正停留在“当下”和“此时此地”。
- 识别线索：感受到童年时期的那种无力感。
实践指南：运用S.E.E.模型进行自我提问
当感到不安时，可以依次问自己以下三个问题：
- 我看到的，是否是我自己的阴影？
- 这是否是我的自恋感受到了冒犯？
- 这是否让我想起了童年时期的某些人或事？