核心观点

• 安抚家人可能会威胁到个人身份认同，从而引发焦虑。
• 识别并命名情绪（情感标注）能削弱情绪的掌控力，使其更易管理。
• 接纳情绪、理解其根源，能帮助我们更清晰地规划如何度过假期。

假期情绪困境：身份认同与家庭冲突

• 身份认同威胁：为了迎合家人而妥协，可能让你感到自己正在成为的那个人受到了威胁，从而产生焦虑。
• 对冲突的预期焦虑：基于过往经验，人们常预见到假期中不可避免的家庭矛盾（如“家庭大战”），这本身就会带来压力。
• 接纳现实：减少焦虑的一种方式是接纳一个事实——当关心彼此的人长时间共处时，差异很容易被放大。亲密关系本身就伴随着张力与爱。

情绪的共同点：比较

压力、孤独、怀旧和焦虑这些常见的假期情绪，其核心都与比较有关：

• 与理想目标比较。
• 与他人及其社交关系比较。
• 与过去的社会关系比较。
• 与平日非假期的常态生活比较。

识别情绪：削弱其力量的关键

• 原理：我们生活中最棘手的对手，往往是那些我们无法识别的。为情绪命名（情感标注），能分解你的思绪，揭示与当前经历相关的多重情感层次。

• 研究支持：

  • 肯塔基大学的研究发现，能识别自己愤怒情绪的人，攻击性行为更少。
  • 乔治梅森大学的研究表明，在经历强烈负面情绪后，能描述这些情绪的人过度饮酒的可能性更低。
  • 斯坦福大学的研究指出，识别情绪这一内在勇敢步骤，能减少情绪对你的控制力，并带来更强的心理灵活性和智慧。

实践策略：邀请情绪共进晚餐

源自苏珊·皮弗《破碎心灵的智慧》一书的比喻：邀请你的挑战性情绪共进晚餐。

• 第一步：识别与命名

  • 每天数次对自己说“我感到……”，留意接下来的感受，并将其写下来。

• 第二步：对话与探索

  • 将这些情绪想象成餐桌旁的客人。

  • 向每一位“客人”（如孤独、焦虑）提问：

    • “你为什么今晚会出现？”
    • “你来是为了教我什么？”
  • 问自己：“从这种情绪的出现中，我内心浮现出了哪些更深层的价值观？”

总结：与情绪共处，明晰假期愿景

• 在情绪所在之处与它们相遇，运用由此获得的深刻洞察，来厘清你希望如何度过假期。
• 在此过程中，允许自己去享受假期。

完美主义的核心观点

• 完美主义者执着于通过定义自我来获得安全感。
• 对身份的过度关注可能导致我们忽视那些与自我定义不符的重要部分。
• 倾向于将世界划分为“赢家”与“输家”，可能使我们忽略他人身上的价值。

身份认同与存在焦虑

• “我是谁？”这个问题常与“我被允许在这里吗？”甚至“我被允许存在吗？”紧密相连。
• 完美主义者内心深处认为，个人在世界上的位置必须通过具体证据来证明和辩护。
• 他们持有一种观念：一切（包括存在和爱）都需要通过努力去“赚取”，而非与生俱来的权利。

二元对立的思维模式

• 在完美主义者高度竞争性的思维中，世界被划分为：

  • 有价值 vs. 无价值
  • 有用 vs. 无用
  • 赢家 vs. 输家
• 身份（主要通过他人的反馈来确认）成为他们判断自己属于哪个阵营的依据。
• 这种狭隘的评判标准往往无法涵盖被忽视的价值，无论是针对自己还是他人。

追求“最佳”的困境与代价

• 完美主义者害怕被贴上“输家”的标签，因此他们的身份感在理论上是一种保护。
• 然而，身份是模糊的，社会对“何为最好”很难达成共识。

• 成为“最佳”的解决方案会带来一系列问题：

  • 难以定义“最佳”的标准。
  • 难以维持“最佳”的地位。
• 完美主义者希望通过成为某个领域的终极代表、获得钦佩来确保自己在社群中的价值与地位。
• 这种倾向常可追溯至童年，可能与要求严苛或对敏感孩子感到失望的父母有关，但这只是部分原因。

内在矛盾与信任缺失

• “我究竟是谁？”这个问题背后，是严重的信任缺失。

• 完美主义者身上存在明显的矛盾：

  • 渴望赞美，却难以接受赞美。
  • 自认为极富同情心，却会将某些人标签化为“输家”。
  • 其成就很大程度上源于一种需要感到“优越”的内在驱动力，这（在理论上）能带来终极的安全感。

对“完美”与“有用”的反思

• 完美主义对“无瑕”的执着引出一个问题：他人是否只是为了映照你理想化的自我而存在？

• 无需完美也可以有用；过度完美甚至可能使人变得无用，例如：

  • 他人无法与你产生认同感。
  • 你无法接受批评。
• 过度渴望“有用”可能导致自我孤立，这是令人反感的行为与自身恐惧共同作用的结果。

• 我们需要思考：

  • 能否接受自己的贡献不必是“最好的”？
  • 能否允许他人反复决定我们对其是否有价值？
  • 能否相信他们所说的“你有价值”是真诚的？

自我接纳与价值观重塑

• 价值与贡献不应只与智力或某个单一身份挂钩（例如，一个人不仅是作家或治疗师，还是子女、朋友，拥有多元兴趣）。
• 非黑即白的世界观是荒谬且不道德的。
• 我们必须接受：有时我们会感到脆弱，会成为“负担”；需要帮助或有所不知，并不会使我们变得无用或无能。
• 关键不在于“永远不成为负担”，而在于当我们需要帮助时，不因此羞辱自己，并能够将给予他人的共情转向自身。

疗愈方向：挑战固有模式

• 治疗的核心是承担自己在困境中的责任。

• 对完美主义者而言，这可能意味着挑战：

  • 对地位、控制和成功的过度需求。
  • 过度强调这些事物的价值。
• 不必总是“有用”才能成为好朋友。
• 不必总是“正确”才能算是聪明。
• 需要探究并理解“为何你始终认为自己必须成为最好”，并逐步审视和修正这种固执但错误的认知。

核心观点

• 全球范围内针对犹太人的暴力事件呈上升趋势，导致犹太社区普遍感到不安与恐惧。
• 面对反犹主义的加剧，犹太裔作家齐比·欧文斯通过编纂文集《此刻身为犹太人》等项目，为社区提供了集体疗愈与团结发声的平台。
• 个人与集体的叙事分享，成为对抗仇恨、强化身份认同与心理韧性的重要力量。

反犹主义加剧的现状与影响

• 全球暴力事件上升：近期在澳大利亚邦迪海滩发生的针对光明节庆祝活动的大规模枪击事件（造成15人死亡，40人受伤）是其中一例。

• 美国犹太人的感受：

  • 美国犹太人委员会调查显示，自2023年10月哈马斯恐怖袭击以来，90%的美国犹太人认为反犹主义在美国有所增加。
  • 77%的受访者表示，因此在美国作为犹太人感到更不安全。

• 行为与心理影响：

  • 近60%的美国犹太人因恐惧而改变了自身行为。
  • 三分之一的受访者曾亲身成为反犹主义的目标（线下或线上）。
• 公众认知：一项针对美国普通公众的调查显示，90%的人同意反犹主义影响整个社会，每个人都有责任与之斗争。

齐比·欧文斯的个人历程与项目

身份认同的转变

• 在纽约市以改革派犹太教背景成长，但此前犹太身份并未融入其作为文学播客主和出版人的职业生活。
• 2023年10月7日后，一切改变。她表示：“一旦你受到攻击，你的犹太身份往往就会占据中心舞台。”

创作《此刻身为犹太人》的动机

• 在公开反对反犹主义并因此遭受网络攻击后，她意识到单一个体的声音影响有限。
• 希望通过集结75位作者的声音，形成更强大的集体叙事，为社区带来疗愈。
• 该项目让她在可怕的世界中获得了“一种控制的幻觉”，并帮助许多读者感到被理解、不再孤独。

文集中凸显的主题

• 不屈的骄傲：深知犹太民族历经磨难仍屹立不倒，没有什么能击垮他们。
• 从历史中汲取力量：尽管感到被背叛和脆弱，但彼此之间以及悠久的生存历史给予了力量。
• 团结与连接：旨在让读者了解当下身为犹太人的真实感受，并促进彼此间的连接。

项目的延伸影响

• 该书利润捐赠给其共同创立的非营利组织“艺术家反对反犹主义”。
• 该书已连续26周登上《今日美国》畅销书榜，舞台改编剧将于三月上演，并配有相应的Substack专栏。

核心观点

• 工作对心理健康具有显著的积极价值。
• 工作与个人身份认同紧密相连。
• 人工智能对就业的潜在威胁，可能危及这种心理与社会认同，这一担忧是合理的。

人工智能对就业的潜在冲击

• 经济学家预测，人工智能可能在短期内（例如五年）取代大量人类劳动。
• 这不仅涉及经济收入问题，更将引发深层的心理与社会秩序挑战。

工作的多重心理与社会价值

工作远不止是谋生手段，它为我们提供了：

• 结构与目标感：赋予日常生活节奏与意义。
• 自我价值与自尊：通过施展技能、获得认可来提升。
• 学习与成长：提供掌握新事物、发展能力的机会。
• 社会联结：作为社交的核心场域，满足人类作为社会性动物的基本需求。
• 自主与独立感：经济收入带来的安全感和自主性具有重要心理价值。

工作与身份认同的深度绑定

• 在工业化社会，“你即你所为”的观念根深蒂固。工作在很大程度上定义了个人在社会中的身份。
• 社会习惯通过“你是做什么的？”来初步了解一个人，答案通常是职业而非业余爱好。
• 许多英语姓氏（如 Baker, Smith）直接源于祖先的职业，这从历史层面印证了职业与个人身份的紧密联系。

工作与认知健康

• 研究显示，工作年限更长与阿尔茨海默病症状的延迟出现存在关联。
• 理论解释为：富有挑战性的工作有助于构建“认知储备”，增强大脑应对损伤的韧性，从而可能延缓认知衰退。

结论：对人工智能威胁的合理关切

• 工作是个体社会价值、个人满足感、生活规律和社交关系的主要来源。
• 鉴于工作对心理与身份认同的核心作用，对人工智能可能在未来威胁这一生活重要组成部分的担忧是完全正当的。尽管技术进步长期被预言将取代人力，但本次变革的心理社会影响尤为深刻。