哀伤如何重塑我们的认知与自我
核心观点
- 丧失与哀伤会导致思维模糊、侵入性意象，以及注意力和记忆问题。
- 当挚爱之人离去，我们的记忆系统需要时间来适应这一新的现实。
- 面对重大丧失时，我们可能会迷失自我，质疑自己的人生道路、身份认同和自我意识。
哀伤对认知功能的影响
丧失与哀伤（源于各种情况）会导致认知功能紊乱，例如：
- 思维模糊
- 侵入性意象
- 重复性思维
- 注意力与记忆问题
- 这些认知问题源于思维与情感的交互作用，暂时性地影响了专注力。
在哀悼关系丧失的最初几周或几个月里，心智混乱可能表现为：
- 容易分心
- 健忘
- 缺乏清晰度或专注力
记忆模板的失效
- 我们基于过去经验形成“记忆模板”（或脚本），用以预测生活事件并塑造期望。
- 在丧失相关的情境中，那些曾经提供信息的脚本可能不再适用，尽管大脑仍试图调用它们。
- 当与积极感受相关的记忆模板因相关人物的缺席而无法重现时，困境便会产生。
- 挚爱之人的离去让我们陷入悬置状态：我们拥有一系列无法在现在或未来重温的积极体验。
- 我们的记忆系统需要时间来适应“所爱之人已无法触及”这一新现实。
丧失与自我迷失
关系是应对人生变化的指引力量。重大丧失可能导致我们迷失自我，质疑：
- 人生道路
- 身份认同
- 自我意识
- 我们对一段关系丧失的哀悼，更多取决于我们如何体验和处理相关记忆，而非记忆的准确性。
- 我们哀悼的并非与逝者关系的事实或精确细节，而是我们记忆中与对方共享的情感联结。
常见的迷失体验（在丧失后的初期）：
- 感觉“丢失了某物”或漫无目的地寻找。
- 丢失重要物品（如钥匙、文件），事后发现它们就在显眼处。
- 进入房间后忘记要寻找什么。
- 在街上“看到”已故亲人的身影，或梦见他们。
- 在社交媒体上关注逝去恋人的动态，试图了解其现状。
分离痛苦与羞耻感
- 维持关系所需的情感动机反应（如保持密切联系）在所爱之人离去后仍会持续。
- 此时，重新连接的渴望，连同对其徒劳无功的绝望感，会以哀伤的形式呈现。
- 与哀伤相关的分离痛苦和羞耻感之所以令人难以承受，是因为它们驱使我们去重建或修复一段已不可能或不可行的联结。
- 因此，在哀伤过程中，我们需要进行心理重组，以应对情感联结的缺失。
- 替代一段深厚的情感依恋对象是困难的（有时不可能），但有些人通过运用意象找到了应对之道。
意象在哀伤中的作用
- 意象是一种认知过程，使人能够在记忆中创造视觉、感官或想象的场景。
- 这些意象可以具有与视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉和运动相关的感官特性。
- 经历丧失时，许多想象出来的思维可能显得非理性。通常促进稳定的认知和情感过程似乎出现了“故障”。
- 对丧失的强烈应激反应会影响记忆，转移我们的注意力，并干扰信息的编码和后续提取。
- 与丧失的情感反应相关的思绪，可能导致看似不合逻辑的侵入性意象、反复思虑或注意力问题。
- 因此，当我们失去所爱之人或物时，我们可能无法通过理性思考来理解自己的感受。
防御策略与自我照顾
- 自我照顾有时包括防御策略，因此，回避和分心在哀伤过程中扮演一定角色。
- 如果回避和分心能帮助我们度过丧失后的最初时期（例如从事一些积极活动来转移对情绪的注意力），那么这些是健康且具有适应性的应对机制。
- 与其抵抗防御或应对反应（仿佛这意味着我们有问题），不如认识到自己在特定时刻能处理什么，这更有帮助。
- 心理韧性包括有意识地观察自己的情绪反应，并照顾自己的情感健康。
- 心理防御机制的存在有其原因：有时我们需要它们。
仍需留意：
非理性思维可能突然出现，例如：
- 听到逝去亲人上楼的脚步声
- 将远处的陌生人误认为失去的爱人
- 根据在人行道上发现的一根羽毛，就假定与某人存在持续的连接
- 与丧失相关的反应逻辑，可能和经历者的故事一样引人深思。