核心观点

• 为了拥有更快乐的节日，我们需要清理积压的旧伤痛，为感恩与喜悦腾出空间。
• 紧抓过去的伤害不放，实际上会给我们自己带来更多痛苦。
• 时间本身不会治愈一切；我们可以主动参与，选择放下痛苦。

感恩：被忽视的礼物

• 节日聚会是与所爱之人共处的珍贵时刻，他们为我们带来安慰、欢乐、陪伴与笑声。
• 我们常常将亲密之人的付出（如做饭、处理杂事）视为理所当然的“基本义务”，但没有善意是微不足道的，都值得被看见和感激。

• 感恩的益处：

  • 生理层面：提升多巴胺和血清素水平，降低皮质醇。
  • 心理层面：让我们感觉更好，减少抑郁和焦虑。
  • 表达感恩能进一步增强这些益处。节日是体验和表达感恩的理想时机。

清理旧日伤痛

• 在准备节日时，也是清理“情感房间”的好时机。我们是否在心理“橱柜”里塞满了旧日的伤害？
• 可以借鉴整理术“怦然心动”法则：问问自己“这段记忆是否带来喜悦？”。
• 我们可能像囤积无用旧物一样，囤积着已不再有意义的痛苦。
• 关键认知：在当下觉察情感（包括痛苦）是有用的，它能帮助我们经营关系。但事后，放下痛苦、让其失去对我们的控制力同样重要，这样我们才能以全新的姿态迎接下一次体验。这是一种正念的修炼。

我们为何紧抓痛苦不放

1. 错误的自我保护：认为记住伤害能提醒自己保持警惕，避免未来受伤。但这会导致我们过度设防，无法接收和给予爱，反而阻碍了我们准确感知当下真实情况的能力。

2. 对“公平”的执念：受伤后，我们渴望对方承担责任甚至得到惩罚。如果对方道歉不充分，我们会觉得“轻易原谅”会让对方“逍遥法外”。

   • 需要认清的循环：紧抓旧伤不放，会持续给自己带来额外的痛苦。痛苦越多，对“扯平”的渴望就越强，但这往往无法实现，也无法将我们从自我施加的痛苦中解放出来。
3. 重要区分：放下过去的伤害不等于容忍持续的不良行为。这意味着你获得自由，能清醒地体验当下真实发生的事，而非活在过去。真正的自我保护源于这种清醒，而非紧抓痛苦不放。

主动参与疗愈：时间不会自动治愈

• 愈合伤口需要主动参与，我们可以选择保存或丢弃旧伤。

• 当痛苦记忆浮现时，可以尝试：

  • 不要用注意力去“喂养”它（如在脑海中反复重播）。
  • 主动离开“回忆的影院”，将注意力转移到中性或愉快的事物上（如散步）。
• 选择用注意力去放大什么，是心理韧性的体现。我们无法控制生活（尤其是他人）带给我们的所有经历，但可以主动以减轻痛苦的方式与之相处，帮助它消散而非固着。
• 这种新的思维方式需要练习才能见效，如同改变任何习惯一样。

增添一份谦逊

• 在关系的“舞蹈”中，我们难免会踩到彼此的脚，所有人都会不断犯错。
• 我们容易陷入基本归因错误：将他人的错误归因于其性格缺陷，却为自己的错误寻找情境借口。
• 为了享受关系的乐趣，我们需要巧妙地处理不可避免的、令人不快的错误。谦逊的心态对此大有裨益。

生活既有伤痛，也有大量欢乐。为了更幸福的节日，请放下旧日伤痛，为感恩与喜悦腾出空间。