关系中的不安全感：是依恋问题，还是情感操纵？

核心观点

• 在关系中感到不安全，并不等同于你拥有不安全的依恋风格。
• 能够意识到自己的不安全感，恰恰证明你有足够的安全感去面对和处理它们。
• 关系中的不安全感，可能源于伴侣的情感操纵行为。

安全型依恋的特征

安全型依恋是成年期情感智力的预测指标，具备以下特质：

• 拥有共情与洞察力：能够理解他人，并对自己负责。
• 信任与积极看待他人：倾向于看到他人的优点。
• 具备利他能力：在关系中必要时能够无私行事。

这些能力根植于个体处理不适情绪的核心技能：

• 识别、理解并以有益的方式应对情绪。
• 能够承认错误并承担责任，因为在乎自己的言行对爱人的影响，并希望获得信任。
• 虽然有时也会防御，但通常能软化态度，恢复“自我反思”的能力，在冲突中看到自己的责任。
• 自我感足够强大和稳固，能够接纳自身的缺点。

不安全个体的防御模式

与安全型个体相反，一些在关系中很少真诚承担责任（除非被揭穿）的人，可能内心极度不安。他们常表现为：

• 难以察觉的不安：通过冷漠和优越感来补偿内心的脆弱。
• 缺乏真诚反省：无法承认过错、体验真诚的悔意或获得洞察力，这意味着他们处于高度防御状态。

他们使用顽固而僵化的防御机制来保护脆弱的自我感，包括：

• 偏转
• 投射
• 扭曲事实
• 否认
• 受害者心态

本质是：他们因过于不安而无法意识到自己的不安。

情感操纵如何引发不安全感

在亲密关系中，这类人还会使用理想化与贬低这种无意识的防御机制：

• 操纵循环：

  • 当你符合其期望时，他们会进行“爱意轰炸”。
  • 当你不符合时，他们会收回爱与关注。
• 目的与控制：他们不是与你建立亲密，而是通过情感操纵来获得控制权。掌控你，是他们获得关系安全感的方式。

与这样的人相处会令人困惑和痛苦，因为你可能并未意识到自己正被操纵：

• 关系初期的“爱意轰炸”感觉无比真实。
• 对方突然收回爱与关注会令人震惊和痛苦，导致你首先怀疑：“我做错了什么？”
• 伴侣可能会利用你自我反思的倾向，要求你为其做出牺牲或改变。
• 随着循环重复，你的自我认同感会受损，并经历严重的不安全感。

此时你感受到的不安全感，可能并非源于你的依恋风格，而是源于这段关系忽冷忽热的特性以及伴侣的情感操纵。

关键辨析与启示

• 意识到不安全感是力量的标志：这意味着你足够强大，能够面对自身缺点，这通常表明你拥有安全型依恋风格。
• 自知之明是成长的基础：了解自己的不足，才能有针对性地完善自我。
• 审视关系模式：如果你在一段关系中长期感到不安，不要轻易归因于自己有不安全的依恋风格。
• 识别操纵根源：认真考量这种不安全感是否源于伴侣通过理想化与贬低来获取关系上位，而非运用共情和负责来保持亲密。你所体验的，很可能是情感操纵的结果。