超越个人习惯：构建健康环境与社会支持的长寿蓝图

核心观点

长寿不仅取决于健康的个人习惯和遗传因素，更依赖于一个健康的环境（包括清洁的空气、水和能源）以及完善的社会支持体系。个人努力需与社会环境改善相结合，才能有效延长健康寿命。

“长寿”的定义

• “长寿”一词可指：

  • 单纯的“寿命”（生命长度）。
  • 寿命与“健康寿命”（保持良好健康状况的年限）的结合。

促进长寿的八大健康习惯

1. 运动

   • 世卫组织推荐标准：每周150分钟中低强度运动（如每周5天，每天步行20-30分钟）。
   • 任何量的运动都有益，能提升预期寿命、精力、心理健康和整体健康。
   • 保持日常活动，每小时起身走动。

2. 社会连接

   • 与朋友聚会、志愿服务、参加课程、家庭团聚、给予和接受关爱等，均有助于更长寿、更幸福的生活。

3. 目标感

   • 拥有能激励自己的目标（如精进技能、创作、改善世界），与长寿和降低认知问题风险相关。

4. 思维刺激

   • 学习新语言、玩填字游戏、学习乐器、掌握新技能、尝试新爱好等新颖有趣的活动，能锻炼大脑，保护认知功能。

5. 健康饮食

   • 遵循“吃（真正的）食物，不过量，以植物为主”的原则。
   • 适度控制，控制份量，偶尔享受美食。

6. 睡眠

   • 大多数专家建议每晚睡7-9小时。

7. 压力管理

   • 通过冥想、运动、接触自然、小憩或与朋友/治疗师交谈等方式，让自己平静和恢复精力。

8. 规避有害习惯

   • 不吸烟（戒烟是对健康最有益的行为）。
   • 不吸毒。
   • 不饮酒或严格限酒（许多专家认为任何程度的饮酒都不完全安全）。

提示：戒除成瘾习惯可能很困难。如需支持与帮助，可拨打危机热线988。热线211也可提供社会服务信息与转介。

其他有益的健康寿命促进因素

• 必要时使用助听器或视力辅助工具。
• 接种疫苗。
• 每年体检，以便早期发现慢性病。
• 对衰老持积极态度。
• 阅读、创造性活动、帮助他人、接触自然以及积极的自我对话。

被忽视的长寿关键：健康的环境

个人习惯和遗传并非长寿的全部保障。物理与社会环境同样至关重要，却常被忽视。

环境如何影响寿命

1. 空气质量

   • 车辆、工厂、野火、采矿等造成的污染影响呼吸健康。
   • 空气质量差是哮喘、其他呼吸系统疾病、心脏健康问题、急诊就诊乃至过早死亡的因素。
   • 据美国肺脏协会报告，近半数美国人生活在臭氧或颗粒物污染水平不达标的地区。
   • 空气污染导致的年均死亡人数已超过交通事故。

2. 水质问题

   • 农业径流（含致命杀虫剂、除草剂）以及垃圾填埋场等的有毒化学物质污染水源，危害健康。
   • 含铅管道（如密歇根州弗林特市普遍存在的情况）对所有人有害，尤其损害儿童发育中的大脑。

3. 社会安全网

   • 美国缺乏强有力的社会安全网，是长期存在的问题。
   • 研究指出，碎片化、利润驱动的医疗体系、不良饮食、缺乏运动、以及普遍存在的吸烟、枪支泛滥、贫困和污染等因素，共同侵蚀了美国人的预期寿命。
   • 2023年，美国在210个国家中的预期寿命排名仅为第55位。

总结

• “八大习惯”固然重要，但实现长寿的蓝图不能仅靠个人行动。
• 社会支持体系必须发挥作用，包括清洁的空气、水源、可靠的能源以及健全的医疗与心理健康服务。
• 环境污染与疾病无边界，削弱环境支持的政策最终将影响所有人。