积极老龄化：打破刻板印象，规划健康晚年

核心观点

• 了解关于衰老的真相，有助于规划健康的晚年生活。
• 内化对衰老的负面看法，会实际损害心理、身体和认知健康。
• 寻找人生目标和保持自我定义，是实现成功、充实老龄化的关键。

打破年龄刻板印象

• 美国心理学会（APA）发布了一本名为《关于衰老的视角》的免费电子手册，旨在提供基于严谨科学的积极老龄化信息。
• 年龄歧视是影响个体对自身衰老感受的关键因素，它不仅导致公开的歧视，还会内化影响健康。

• 应对策略：

  • 参与“重构衰老倡议”，使用中性语言（如“年长者”），避免使用“老年人”、“银发族”或“老龄化海啸”等带有负面或排他性的词汇。
  • 避免“他者化”思维，即不制造“我们”与“他们”的对立心态。

心理学博主的见解

多位心理学博主基于实证研究，分享了关于成功老龄化的建议：

• 保持自我定义：让内在精神而非日历年龄来定义自己，有助于保持最佳功能水平。
• 维持自我感：利用随着年龄增长获得的经验、教训和智慧等“来之不易的工具”，应对挑战，持续做自己。
• 寻找人生意义：相信生活具有意义，能够让人直到生命最后阶段仍能去爱、成长和给予。

手册涵盖的其他关键主题

该电子手册还涉及多个与晚年心理健康相关的主题：

• 痴呆症：不仅关注认知疾病本身，也强调可改变的风险因素以及行为干预疗法。
• 物质使用与针对年长者的治疗方法。
• 退休适应：大多数退休者能很好地适应这一生活转变。
• 代际指导（或称“代际智慧”）：促进不同世代间的交流与学习。

• 专业服务获取：

  • 强调需要更多受过老年领域培训的专业人士。
  • 提供了2024年APA更新的远程医疗服务指南信息，可作为选择专业服务人员的参考标准。

晚年生活的积极潜能

手册以积极的基调结尾，强调了以下观点：

• 韧性与人格改变的可能性贯穿人的一生。
• 年长者并非想要脱离和退缩，他们在心理治疗中同样展现出强烈的改变意愿。
• 老龄化领域是心理学下一个重要的就业增长机遇。

总结而言，优雅地老龄化并非不可能的任务。第一步是了解心理学的最新建议，这将引导你走向充实的人生，无论年龄几何。