与慢性疲劳共处：从能量审计到自我接纳

核心观点

• 疲劳是许多慢性疾病的常见症状，常与炎症相关。
• 由于疲劳无法被客观测量，它常被忽视或轻视，因此接纳其真实性至关重要。
• 通过进行“能量审计”来了解自身疲劳模式，是学习与疲劳更好共处的关键步骤。
• 结合作业治疗和心理治疗的原则来分析能量审计数据并做出调整，可以有效管理疲劳。
• 在管理疲劳的同时，需接纳身体的不可预测性，保持灵活性。

慢性疾病相关的疲劳体验

疲劳的体验常通过隐喻来描述：

• 一堵无法移动的墙。
• 身体背负着沉重的重量。
• 类似流感时的极度疲惫感。

• 一个更贴切的类比是耗尽的电池：

  • 即使经过休息/“充电”，能量水平也无法重置到100%。
  • 像有故障的电池一样，能量会迅速耗尽。

与健康人群的“疲倦”不同，疾病相关的疲劳在性质上截然不同。向一块耗尽的电池建议“喝点咖啡”或“坚持一下”无法改善其性能。

进行能量审计

第一步：接纳
承认疲劳是疾病带来的真实残疾，而非谎言或懒惰。

第二步：记录
在一周内，每隔几小时（如：醒来时、上午中段、午餐时间、下午早些时候、下午晚些时候、晚餐时间、晚上、睡前）记录你的能量水平。同时记录哪些活动消耗或恢复你的能量。

第三步：分析模式
查看记录，寻找规律：

• 疲劳是否在一天中特定时间加剧？
• 哪些事务会导致能量骤降？
• 能量感觉相对稳定的时刻发生了什么？

能量审计有助于首次清晰认识到活动对疲劳的具体影响。

运用你的能量审计数据

结合作业治疗原则进行调整：

1. 为节约能量而组织环境：例如，用带轮子的篮子运送待洗衣物，比弯腰提起并搬运洗衣篮更节省能量。
2. 将活动分解为更小的组成部分：例如，将“洗衣”分解为分类、清洗、烘干、折叠、收纳等独立步骤，允许在步骤间休息。

结合心理治疗原则进行反思：

• 关注一周中疲劳感最轻的时刻（例如，晚上放松时）。
• 在脑海中描绘那个场景的细节（阅读、与家人看电视、抚摸宠物等）。
• 感受那些时刻的安宁感，并将其作为在艰难时刻支撑自己的“定心石”。

超越能量审计：接纳不确定性

尽管能量审计有帮助，但必须认识到我们的身体具有不可预测性：

• 疲劳可能令人沮丧地随时变化，昨天能轻松完成的事今天可能耗尽精力。
• 关键在于接纳这种可变性，而非与之对抗。
• 倾听身体的信号并与之合作：当感到某项活动正在消耗你时，尝试思考“此刻我能做点什么让身体感觉好一些？”，而不是“这不应该让我累！我必须赶走疲劳！”
• 应对方式可能包括：立即停止活动并躺下、调整活动方式以减轻负担、或深呼吸休息片刻后再继续。

总结

虽然疲劳难以应对，但我们可以采取措施来管理它。在此过程中，寻求作业治疗师和/或心理治疗师的帮助是明智的选择。