核心观点
- 霸凌是一种长期存在的、用以施加权力与控制的手段。
- 社交排斥是一种常见的情感伤害，其毒性发展如同疾病，具有阶段性。
- 保持真实自我，远比强迫自己融入任何社交圈子更有力量、更有价值。
个人经历：从瑜伽团体中被排斥
- 作者与演员阿什莉·提斯代尔有相似经历：在原本定期参与的瑜伽团体中，被故意排除在生日聚会邀请之外。
- 引荐人朋友（珍妮特）对此也感到惊讶，并以拒绝出席表示支持。
- 被排斥的直接原因：拒绝参与团体中传播他人隐私的“八卦游戏”。
- 咨询资深心理治疗师后得到明确判断：这是一种残忍的霸凌行为。缺乏道歉、未重建包容性群聊等行为都是佐证。
- 最初想沉默以对，但治疗师建议必须出席（由朋友带入），否则等于让霸凌者得逞。
- 最终选择离开该团体。领悟到：女性霸凌女性是一个普遍现象，会给被霸凌者带来强烈的脆弱感和痛苦。
应对社交霸凌的五项策略
1. 承认问题：这就是霸凌
- 关键第一步：准确界定情境——这就是霸凌。无法认清本质，则无法妥善应对。
- 认清现实：在霸凌者的规则下，你几乎不可能获得真正的接纳。他们通常遵循隐秘、不言明的规则，你的真诚努力无法换来认可。
- 实例：作者主动提供度假场地帮助团体，却以牵强理由被拒。隐含信息是：“停止尝试帮助和融入，你的付出既不必要也不被欣赏。”
2. 限制接触并建立边界
- 必须主动限制霸凌者接触你生活的渠道。
- 实例：一位成员在社交媒体上持续“关注”作者，现实中却刻意保持“零接触”。作者最终采取了屏蔽措施。
- 当他人得知情况后，也给出了“屏蔽她”的建议。
- 核心：通过控制谁能接触你来保护自我价值。社交媒体是自我的延伸，在此设立边界是可接受且必要的。
3. 识别并重掌你的力量
- 霸凌往往根植于对权力和控制的渴望。对方可能因嫉妒而试图贬低你、控制你进入社交圈。
- 赋能自己的方式：专注于你能控制的部分——即你自己的反应。允许他人虐待你从来不是正确的答案。
4. 寻找并使用你的声音
- 阿什莉·提斯代尔在经历排斥后，最初也想保持沉默。
- 但她最终认识到，她有责任为自己发声，正如她希望自己女儿所做的那样。
- 为自己发声是一种力量和责任的体现。
5. 知道何时该离开
- 核心原则：保持真实远比强迫融入任何群体更有力量。
- 要认识到，毒性关系的发展如同疾病，有不同阶段。
- 当它进入“末期”——开始积极损害你的身心健康时，离开是必须的。最理想的是在达到临界点之前就主动退出。
- 你真正的力量在于识别并管理自己对霸凌的个人反应。
标签: 心理边界, 社交霸凌, 自我力量