有毒积极性的危害与应对策略
概览
有毒积极性（Toxic Positivity） 是指一种信念，即无论情况多么严峻或困难，人们都应该保持积极的心态。虽然保持乐观和进行积极思考有其益处，但有毒积极性会拒绝所有困难的情绪，只维持一种愉快且常常是虚假的积极表象。
对生活抱有积极态度有益于心理健康。问题在于，生活并非总是积极的。我们都有痛苦的情绪和经历。这些情绪虽然常常令人不快，但需要被公开、诚实地感受和处理，才能获得接纳并提升心理健康。
有毒积极性将积极思维过度泛化到了极端。这种态度不仅过分强调乐观的重要性，还轻视甚至否认任何非严格意义上的快乐或积极的人类情绪痕迹。
有毒积极性意味着在生活中采取一种“只要好心情”的态度，摒弃任何看似消极的情绪。它剥夺了人们为应对当前困境所需的真实支持。请继续阅读，了解有毒积极性的表现、其危害性，以及你在处理困难情绪时可以如何培养更现实的方法。
有毒积极性的例子
有毒积极性可以有多种形式。你在自己生活中可能遇到过的一些例子包括：
- 当坏事发生时，比如失业，人们可能会说“保持积极就好”或“往好处想”。虽然这类评论通常是出于同情，但它们可能会让对方无法表达他们正在经历的感受。
- 在经历某种失去后，人们可能会说“一切都是最好的安排”（或“万事皆有因”）。虽然人们说这些话是认为自己在安慰对方，但这也是一种回避对方痛苦的方式。
- 当表达失望或悲伤时，有人可能会回应说“快乐是一种选择”。这暗示着如果某人感受到负面情绪，那是因为他们没有“选择”快乐，是他们自己的错。
有时，这些说法是善意的或出于好意，但措辞不当。在其他情况下，人们可能不知道还能说什么，也不知道如何表达同理心。尽管如此，认识到有毒积极性可能是有害的，这一点很重要。
有毒积极性 vs. 乐观主义
面对困难的经历和挑战时，保持乐观是可能的。但正在经历创伤的人不需要被告知要保持积极，也不需要感觉自己因为没有保持阳光心态而受到评判。
为什么有毒积极性有害
过多的积极性是有毒的，因为它可能伤害正在经历困难时期的人。面对有毒积极性的人，非但无法分享真实的人类情感并获得无条件的支持，反而发现自己的感受被轻视、忽视或完全否定。
- 它带来羞耻感： 遭遇有毒积极性可能导致羞耻感。它告诉人们，他们正在感受的情绪是不可接受的。当某人处于痛苦中时，他们需要知道自己的情绪是正当的，并且可以在朋友和家人那里找到慰藉和关爱。
- 它引发内疚感： 表现出有毒积极性也会引发内疚感。它传递的信息是，如果你没有找到一种积极感受的方式——即使面对悲剧——那就是你做错了什么。
- 它回避真实的人类情感： 有毒积极性作为一种回避机制运作。当人们表现出这种行为时，它使他们能够避开让他们感到不适的情绪情境。有时，我们会将这些观念转向自身，将其内化。然后，当我们感受到困难情绪时，我们会轻视、摒弃和否认它们。
- 它阻碍成长： 有毒积极性让我们避免感受可能痛苦的事情。但这剥夺了我们面对挑战性情感的能力，而这些情感最终能带来成长和更深刻的洞察力。
在强烈的个人痛苦时期，“只要好心情”的口号尤其令人反感。当人们正在应对诸如经济困难、失业、疾病或失去亲人等情况时，被告知他们需要往好处想，可能显得极其残忍。
有些人甚至认为有毒积极性是煤气灯操纵（gaslighting）的一种形式。这是因为它创造了一种虚假的现实叙述，常常导致你质疑自己的想法和感受。
在某些情况下，有毒积极性甚至可能是虐待性的。施虐者可能会利用它来贬低、漠视和最小化他人的情绪和经历。他们甚至可能以此作为淡化其虐待行为严重性的一种方式。
往好了说，有毒积极性的言论听起来像是陈词滥调，让一个人得以逃避处理他人的感受。往坏了说，这些评论最终会给那些常常在应对极其困难处境的人带来羞耻感和被指责感。
有毒积极性的迹象
有毒积极性常常是微妙的。学会识别这些迹象可以帮助你更好地辨别这种行为。你可能具有有毒积极性的迹象包括：
- 回避问题而不是面对它们。
- 用看似社会接受的、感觉良好的格言来掩饰你的真实感受。
- 因为别人的情绪让你不舒服而轻视它们。
- 当别人没有积极态度时羞辱他们。
同样重要的是，要识别他人何时可能对你表现出有毒积极性，从而可能损害你的心理健康。你可能正在遭遇有毒积极性的迹象包括：
- 为感到悲伤、愤怒或失望而内疚。
- 隐藏或掩饰你的真实感受。
- 试图表现得坚忍或“克服”痛苦的情绪。
有毒积极性也可以作为一种应对机制，帮助人们减少或避免压力。人们不是面对困难的情绪，而是试图通过对糟糕情况赋予积极意义来回避它。虽然这看起来像是一种有效的应对方式，但否认或漠视负面情绪会使应对它们变得更加困难。
如何避免有毒积极性
如果你意识到自己身上存在有毒积极性的行为，你可以采取一些措施来培养更健康、更具支持性的方法。一些建议包括：
- 记住“感觉不好也没关系”： 培养一种“感觉不好也没关系”的态度。与其认为有负面情绪是错误的，不如接受“一直感觉良好”是不现实的。提醒自己，如果有人感觉不好，那是完全可以接受的。
- 管理情绪而非否认它们： 管理你的负面情绪，但不要否认它们。如果任其发展，负面情绪会引起压力。然而，它们也能提供重要信息，从而为你的生活带来有益的改变。
- 专注于倾听： 专注于倾听他人并给予支持。当某人表达困难情绪时，不要用有毒积极性打断他们。相反，让他们知道他们的感受是正常的，你随时愿意倾听。
| 有毒表达 (Toxic Statements) | 健康替代 (Non-Toxic Alternatives) |
|---|---|
| 保持积极就好！(Just stay positive!) | 我在听。(I'm listening.) |
| 只要好心情！(Good vibes only!) | 无论如何，我都在这里。(I'm here no matter what.) |
| 情况可能更糟。(It could be worse.) | 那一定很不容易。(That must be really hard.) |
| 一切都是最好的安排。(Things happen for a reason.) | 有时坏事就是会发生。我能怎么帮你？(Sometimes bad things happen. How can I help?) |
| 失败不是一种选择。(Failure isn't an option.) | 失败有时是生活的一部分。(Failure is sometimes part of life.) |
| 快乐是一种选择。(Happiness is a choice.) | 你的感受是正当的。(Your feelings are valid.) |
应对有毒积极性
如果你认识的人倾向于用不具支持性或未能情感确认的言论来回应你的负面情绪，你可以通过以下一些方式回应有毒积极性：
- 保持现实： 对你感受到的东西保持现实。面对困难情况时，感到压力、担忧甚至恐惧是正常的。不要对自己期望过高。练习自我关怀，努力采取措施帮助改善你的处境。
- 挑战有毒积极性： 不要害怕挑战表现出有毒积极性的人。虽然挑战这种回应方式可能令人不适，但直面对方的方式给了他们成长的机会。如果在工作中面对有毒积极性，这可能特别有帮助，有助于领导者评估其言论和行动的影响。
- 记住情绪可以是混合且复杂的： 要知道同时感受到多种情绪是正常的。如果你面临挑战，你可能会对未来感到紧张，同时又对成功抱有希望。你的情绪可以像情况本身一样复杂。
- 寻找意义： 在你正在经历的事情背后寻找意义。“悲剧性乐观”（Tragic optimism），或者说在困境中寻找意义，是有毒积极性的对立面，并且被一些人认为是应对这种反应的解药。
- 留意你的感受： 关注“积极”的社交媒体账号有时可以作为灵感的来源，但要注意你在浏览和互动后的感受。如果你在看到“励志”帖子后留下的是羞耻感或内疚感，那可能是由于有毒积极性。在这种情况下，考虑限制你的社交媒体使用。
- 用语言表达你的感受： 当经历困难时，思考一些能富有成效地表达你情绪的方式。写日记或与朋友交谈。研究表明，仅仅将你的感受用语言表达出来，就有助于降低负面情绪的强度。
最终，请允许自己去感受你的情绪。这些感受是真实的、正当的、重要的。它们也提供信息，帮助你看到需要改变的事物。
这并不一定意味着你应该对感受到的每一种情绪都采取行动。有时，重要的是与你的情绪共处，在采取行动前，给自己时间和空间来处理情况和接纳你的情绪。
要点总结
有毒积极性常常是微妙的，我们许多人都曾一度或多次陷入这种思维模式。然而，通过学习识别它，你能更好地摆脱这种思维，并在经历艰难时刻时提供（并接收）更真实的支持。
开始留意那些有毒的表达，并努力让自己和他人去感受你的情绪——无论是积极的还是消极的。