核心观点

• 我们因自己讲述的故事而承受的痛苦，往往比事件本身带来的更多。
• 试图“修复”不适感反而可能加剧它，使我们困在无益的模式中。
• 觉察并质疑限制性信念，能为自由和改变开启可能性。

一个始于童年的“伟大谎言”

作者在三年级时，为了赢得一次数学速算比赛的奖品（一枚印有圣经经文的圆形别针），在时间结束后偷偷填上了最后一题的答案。她赢得了奖品，选择的别针上恰巧写着：“真理将使你自由”。

• 表面的谎言：在考试中作弊。
• 更深层的谎言：认为自己“不够好”——需要赢、需要被选中、需要显得“聪明”才有价值。

这个核心信念——“我本身不够好”——是第一个“伟大谎言”的体现，它驱使人们偏离“明智的努力”。

四个常见的“伟大谎言”及其解脱之道

在成长过程中，作者发现了四个反复出现的“伟大谎言”，它们都对应着能使人获得自由的真理。

第一个谎言：我应该一直感觉良好

• 表现：认为生活应该符合自己的偏好，当现实不符时，会感到抗拒、愤怒。例如：“这事不该发生在我身上。”

• 涉及的场景：

  • 不想要的健康状况
  • 令人痛苦的关系
  • 压抑的居住环境
  • 令人愤怒的政治体系

• 对应的真理（第一圣谛）：生活本就充满不满足感。如佩玛·丘卓所言：“感到不适是人性的一部分。”或如西尔维娅·布尔斯坦所说：“生活充满挑战。”

  • 简单翻译：生活有时就是很糟。

第二个谎言：你需要修复问题才能“感觉更好”

• 表现：将“感觉更好”设为目标，并为此采取行动。

• 常见的“修复”与“回避”策略：

  • 修复：服药、节食、自助、讨好他人、发脾气。
  • 回避：喝酒、刷手机、沉溺幻想、过度工作。
• 关键问题：这些策略真的有效吗？
• 对应的真理（第二圣谛）：我们的抗拒、修复和执着（即“感觉更好”的策略）本身加剧了痛苦。在接纳承诺疗法中，这被称为“创造性绝望”——意识到旧策略反而放大了痛苦。
• 智慧转向：目标不是“感觉更好”，而是“更好地去感受”。

第三个谎言：当……时，我就会快乐

• 表现：将幸福寄托于未来的某个条件。

  • 童年版本：当我赢得奖品时，我就会快乐。
  • 成人版本：当他和我约会时/当我读完博士时/当我的宝宝整夜安睡时/如果我的书稿被接受……我就会感觉更好。
• 背后的驱动力：通常是在追逐控制感、认可和安全感。
• 对应的真理（第三圣谛）：平静与自由在此时此地就是可能的——即使一切维持现状。
• 关键转变：你无需改变身体、工作、关系或环境，也能“更好地去感受”。当你更能感受时，你便能释放更多能量去追求你真正在乎的价值观（如善良、勇气、联结）。

第四个谎言：对此我无路可走

• 表现：在多次“当……时我就会快乐”的期望落空后，陷入“习得性无助”，认为困境无法改变。
• 比喻：像一只困在厨房里的鸟，不断撞向紧闭的窗户，却相信这是唯一的出路。
• 对应的真理（第四圣谛）：出路是存在的。正如一行禅师所说：“出路就在深处。”

• 实践方法：

  1. 写下你的三个“伟大谎言”（例如：“我必须顺从家人才能得到他们的爱”、“我无法承受别人对我生气”、“我不工作就没有价值”）。
  2. 写下每个谎言的反面（例如：“我不必顺从家人也能得到他们的爱”、“我可以承受别人对我生气”、“我不工作也有价值”）。
  3. 尝试相信这些反面陈述，哪怕只有5%，并注意内心发生的变化。
• 这就是认知灵活性：在内心创造更多空间。由此，你或许能瞥见通往自由的道路，这道路包括正语、正业、正念——当然，还有“明智的努力”。

正如那枚三年级别针所许诺的：真理将使你自由。