核心观点

• 退休是一个充满压力的过渡期，可能引发心理健康问题。
• 阻碍退休人士寻求专业帮助的主要原因是羞耻感和尴尬，他们担心被他人视为“软弱”。
• 存在有效的专业支持选项（如退休教练或心理咨询师），能帮助人们适应并享受退休生活，但许多人因误解和 stigma 而未加利用。

退休过渡期的挑战

尽管许多人能成功过渡到充实满意的退休生活，但这并非人人如此。退休本身就可能带来压力，而对以下人群尤为挑战：

• 因经济压力或医疗保险需要而必须继续工作的人。
• 因公司倒闭、裁员或健康问题而被迫退休的人。

研究表明（Denise Taylor, 2024）：

• 高达三分之一的退休者认为过渡期有压力或感到幸福感下降。
• 另有10%至25%的人在适应退休时遇到困难，包括出现心理健康问题。

常见的适应挑战包括：

• 时间失去结构
• 身份认同丧失
• 人际关系困扰
• 悲伤与孤独感
• 物质使用或赌博问题
• 遭遇日常生活中普遍存在的显性或隐性年龄歧视

阻碍寻求帮助的四大原因

为何许多面临困难的退休人士拒绝寻求咨询？常见原因有四：

1. 依赖非正式支持系统：倾向于先向朋友、家人或宗教组织寻求帮助，若不成功，则转向医生。
2. 过度自信：60岁以上的成年人认为自己已应对过诸多人生挑战，相信自己最终能独自找到完美解决方案（但有些人持续承受痛苦）。
3. 对咨询过程的误解：误以为心理咨询就是纠结于过去（如与母亲的关系），并宣称自己“不相信治疗”，从而在尝试前就预判其无效。

4. 羞耻感与 stigma（最常见原因）：研究表明（Elshaikh 等，2023），老年人常因寻求咨询感到尴尬，并担心他人的看法。

   • 担心亲近的人会认为他们“软弱”。
   • 甚至认为寻求专业帮助等同于或比不寻求任何帮助更糟。

可考虑的专业支持选项

如果你在退休生活中如鱼得水，值得祝贺。但若不然，或许是时候考虑寻求专业支持了。当然，可以首先运用你一生中积累的技能策略，并利用现有的支持系统。如果这还不够，可以考虑以下两种专业形式：

退休教练

• 性质：一个较新的领域，帮助退休者规划、过渡并享受退休生活。
• 方法：运用行为矫正、自我对话辩驳、增强社会支持、问题解决和目标设定等经时间检验的技巧。
• 核心：帮助每个人创建其独特的退休理想图景，而非依赖金融服务行业营销的“美好退休”（如消费、旅行、放松）模式。

• 注意事项：

  • 大多数退休教练并非心理健康专业人士，不处理相关心理问题。
  • 健康保险通常不涵盖退休教练费用。
  • 许多退休者表示，与教练合作比与治疗师合作感觉更自在。

心理健康专业人士

• 性质：心理学家或咨询师，拥有数十年帮助人们应对重大人生转变的经验。
• 方法：使用与退休教练相似的工具，但辅以临床技能。

• 优势：

  • 咨询可以严格聚焦于当下的生活，除非你主动提及，过去经历可以保持边缘位置。
  • 寻求心理咨询来管理人生转变是常见做法。
  • 大多数医疗保险计划支付心理健康咨询服务费用。

重要提醒

• 退休是一个过程，而非单一事件。
• 无论是在退休前还是退休后，一点额外的专业支持都可能带来更满意、更有意义的体验。
• 不要让 stigma 和尴尬感——这两个拒绝专业帮助的最常见原因——阻碍你获得可能的帮助。