核心观点

在节日期间感到孤独时，应优先进行自我关怀。通过承认感受、调整思维、自我取悦、身体活动及帮助他人等“自私”但有益的方式，可以有效缓解孤独感，保护身心健康。

理解节日孤独的普遍性

• 孤独感在各类人群（不同性别、年龄、性取向、种族、身心状态）中都日益普遍。

• 节日氛围可能加剧孤独感，原因多样：

  • 无法回家团聚。
  • 有家难回，或回家后需要隐藏真实的自我。
  • 对许多人而言，节日更像一种需要“熬过去”的煎熬。

应对节日孤独的实用策略

承认孤独感受

• 直接命名：坦然承认自己感到孤独，可以说出来。
• 接纳现实：这不是羞耻的事，仅是当前状态的客观描述。承认是采取应对措施的第一步。

挑战限制性信念

• 避免消极思维：例如“我不该独自过节，这太糟糕了，我是个失败者”。

• 转变为更友善、接纳的自我对话：

  • “我希望不是独自过节，但现状如此。这虽然艰难，但并非无法承受。”
  • “即使独自过节，我依然是一个有价值、会犯错的普通人。”

尽情宠爱自己

• 沉浸爱好：阅读最爱的书籍、观看喜欢的影视剧、聆听钟爱的音乐。
• 享受护理：泡一个奢华的热水澡（可使用浴球、泡泡浴液），淋浴间也可使用类似产品。
• 独自出行：去餐厅、剧院、电影院、博物馆，或任何你感兴趣且开放的地方。让节日安排围绕你自己的喜好展开。

进行身体锻炼

• 保持活动：当他人忙于聚餐时，你可以进行长距离散步、跟随线上教程锻炼，或进行任何身体活动。
• 亲近自然：前往公园、森林、海滩，甚至绿树成荫的街道。在自然环境中待上20分钟就能提升情绪、减轻压力，并有助于感受与自然界的联结，激发敬畏感。

尝试志愿活动

• 提供帮助：许多慈善机构、组织和养老院在节日期间需要志愿者。
• 善意的好处：帮助同样感到孤独的他人。善意行为能触发“快乐激素”的释放，让你感到与他人的联结更紧密，对生活更满意。科学研究表明，每周仅需一件善举就能提升自我感觉。

关注孤独对健康的深远影响

• 孤独不仅是独自一人或感到孤单，它涉及强烈的孤立、疏离和 disconnected（与外界失去联结）感（即使在人群中也可能感到孤独）。

• 孤独不仅影响情绪和心理健康，还会损害身体健康：

  • 影响心血管和免疫系统。
  • 增加压力水平。
  • 导致记忆等问题。
• 世界卫生组织（WHO）的报告指出，孤独现象广泛，且其对身心健康的严重影响未得到充分认识。

重要提醒

• 自我关怀至关重要：照顾自己并非自私，而是必要之举。
• 考虑长期策略：如果孤独感持续严重影响你的日常生活与健康，寻求专业治疗是重要的长期策略。治疗师可以成为你重要的联结起点。
• 保持视角：提醒自己，圣诞节只是一天，节日期只是一周，你有能力度过它，而且你每次都做到了。