核心观点

• 节假日会扰乱有助于稳定进食障碍康复的日常规律。
• 节假日期间进食障碍冲动的增加是应激反应，而非康复失败的标志。
• 节假日的康复重在自我关怀，而非追求控制或完美。

节假日对康复构成的挑战

对于处于进食障碍康复期的人而言，节假日（从感恩节到新年）可能是一段复杂、情绪高涨且令人疲惫的时期。挑战主要来自以下几个方面：

• 规律被打乱：进食障碍依赖可预测性和控制感，而节假日通常会扰乱这两者。

  • 用餐时间可能异于往常。
  • 熟悉的食物可能被令人恐惧或带有特殊意义的食物所取代。

• 社会与环境压力：

  • 食物无处不在。
  • 身体在照片中被展示和审视。
  • 可能需要在评论食物、体重或外貌的人面前进食。

• 情绪负荷加重：

  • 家庭动态、悲伤、孤独感或过往节日的记忆可能意外涌现。
  • 即使是愉快的聚会，也可能因需要耗费大量精力保持专注和稳定而令人耗尽。

• 文化信息的干扰：

  • 关于“放纵”和“重新开始”的文化信息日益喧嚣。
  • 年终关于决心、重置和弥补节日饮食的谈话，可能像是一个以社会可接受之名回归旧模式的隐秘邀请。

康复期的应对策略

康复的目标不是完美地度过节假日，而是在这段充满挑战的时期保持与自我的联结。

• 重新解读症状：将增加的冲动、食物念头或身体意象困扰视为系统处于压力下的信号，而非失败的标志。

• 给予自己许可：

  • 允许自己享用一年仅出现一两次的食物（稀缺感会增加暴食、过度进食、限制和补偿行为的风险）。
  • 允许自己在常规被打乱时仍保持规律进食。
  • 允许自己必要时提前离开聚会。
  • 允许自己退出围绕体重或节食的对话。

• 抵制“新年重置”观念：

  • 身体不需要惩罚或补偿。
  • 康复不会在十二月暂停，在一月重启。
  • 应保持连续性，而非以牺牲自我为代价宣告重新开始。

节假日后：持续康复

如果这个季节很艰难，并不意味着你落后了。在要求很高的时期仍坚持康复，本身就是有意义的工作，即使过程显得混乱或不完美。

• 向前迈进不需要变得更严格或更渺小。
• 关键在于：尤其是在外界噪音很大时，持续给予自己关怀、同情和支持。

坚持这些原则，不仅仅是度过节假日，这本身就是康复的实践。