核心观点

• 自然界为人类提供了避免倦怠、压力和崩溃的蓝图。
• 冬季的自然状态（休息、放缓、恢复）与人类社会的繁忙形成鲜明对比，这一对比揭示了自我关怀与休息的重要性。
• 我们可以从橡树等自然现象中学习，通过培养平衡的观点、接纳局限、分担负担和减少僵化，来健康地度过压力时期。

自然状态与人类行为的悖论

• 冬季假期，人类常与忙碌、压力和过度负荷联系在一起。
• 与此同时，自然界却处于相反的状态：休息、放缓、冷却、冬眠、自我修复。
• 这种鲜明的对比突显了一个关于自我关怀、倦怠与休息的重要课题。

忽视自然教诲的代价

• 数据显示，人类在假日期间面临显著的身心健康风险：

  • 心脏病发作或中风的风险上升。
  • 近90%的美国成年人报告在假日季感到压力。
  • 五分之三的美国人认为假期对他们的心理健康产生了负面影响。
• 当这些发生时，外部世界正安然处于冬季的覆盖下休息。

橡树的寓言：持续压力的代价

英国医生爱德华·巴赫以橡树为例，描述了长期压力的影响：

“尽管橡树如此强壮，但值得注意的是，它们也会裂开，树枝会折断或枯死。但橡树似乎从不放弃：即使树木因年老而腐朽，它们仍会挣扎着长出叶子。它们不知道何时放弃，也不知道如何放弃。”

• 人类的相似性：我们常常强迫自己在困境中继续前行，很少允许自己休息，甚至不知道如何休息。
• “橡树型”人格：像橡树一样，坚持日常职责，无论承受多少痛苦。
• 最终结果：如同树木最终会崩溃或腐朽，持续高压而不休息的人也可能走向崩溃。

自然的启示：从“积极橡树状态”学习

ironically，尽管固执的橡树试图在冬季来临前坚持，但大自然却给出了明确的指令：放手（落叶）。这是一种生存机制，以保存水分和能量。

• 巴赫提出了“积极的橡树状态”，将其转化为现代心理学语言，包含以下要素：

  • 平衡的观点：能够诚实地评估自身压力，探索并调整对自我的期望，从多角度看待情境。
  • 接纳局限：愿意接受自己已达到承受极限的事实，认识到这是需要休息的信号，而非失败的标志。
  • 分担负担：能够寻求帮助，允许他人分担一些负担，而不是强迫自己承担不合理或不健康的重任。
  • 减少僵化：培养思维灵活性，不僵化地执着于任务或责任——本质上，是愿意放手。

向冬季学习自我关怀

• 正如亨利·大卫·梭罗所言，冬季万物处于“自然秩序和位置”。
• 拉尔夫·瓦尔多·爱默生指出：“自然从不匆忙。原子接原子，一点一点地，她完成了自己的工作。”

• 行动建议：

  • 在这个冬天，留意自然界的教诲：观察世界如何休息，知道另一个繁忙的生长季节终将到来。
  • 让自然界提醒你：休息不仅是可接受的，更是必要的。
  • 在冬季的静谧之美中，我们可以找到无数关于关爱自己的宝贵提醒，前提是我们保持关注和观察。

核心观点

• 接触自然环境能提升积极情绪，减少负面感受。
• 每周在户外活动至少两小时是促进身心健康的关键阈值。
• 温暖（包括物理温度与情感氛围）能激活副交感神经系统，带来放松与安宁。

户外活动：践行“露天生活”

• 核心理念：斯堪的纳维亚人崇尚“friluftsliv”（露天生活），认为“没有糟糕的天气，只有不合适的衣服”。

• 关键研究发现：

  • 一项针对20,000人的研究（Mathew White, 2019）表明，每周在自然环境中（如公园）活动至少两小时的人，其自我报告的健康状况和心理幸福感显著更高。
  • 未达到此阈值的人则未显示出相同益处。

• 支持性证据：

  • 一项涵盖49项研究、3,201名参与者的元分析证实，接触自然环境对提升积极情绪和减少负面情绪有中等到较大的效应。

拥抱“ hygge ”：营造舒适与归属感

• 概念定义：“Hygge”（发音近似“hooga”）指的是一种由舒适、温馨的共处和简单快乐带来的满足与幸福感。

• 心理机制：

  • 温暖（如烛光、软毯、热饮）的物理与情感信号被大脑解读为安全信号。
  • 这些信号激活副交感神经系统，有助于降低压力激素水平，缓解焦虑，使人感到更安心。

• 社会与个人价值：

  • 促进连接：强调归属感，稳固的社会联系是幸福感和身心健康的重要预测因素。
  • 创造个人安全感：打造一个如避难所般的个人空间（如阅读角），或享受小型仪式（如晨间咖啡），能在外部世界混乱时，向大脑传递安全、可预测的信号，建立内在安全感。

挑战自我：尝试“北极熊式”冷水浴

• 常见实践：斯堪的纳维亚人流行桑拿后进行冰雪中翻滚等冷暴露。

• 身心益处（基于斯坦福大学Anna Lembke博士的研究）：

  • 定期进行冷水浸泡有助于减轻压力、增强免疫力。
  • 可能显著提升多巴胺水平，且不会引发随后由化学或心理刺激导致的多巴胺缺乏和渴求。
  • 拥抱此类暂时的身体挑战，有助于平衡、维持和稳定多巴胺水平。

综合建议：迈向幸福的简单行动

• 走进户外，接触自然。
• 优先考虑人际连接，邀请朋友进行低调的聚会。
• 与朋友或家人共享咖啡或美食。
• 享受缓慢、深入的对话。
• 培养从自然活动中获得持久满足感的能力，如阅读、散步或有意义的社交互动。
• 打造一个让你感到庇护与安全的空间。
• 用心享受那些能带来安定感的小仪式。

核心观点

• 亲生命性 指人类天生热爱自然的本能。
• 自然以一种我们意想不到的方式作用于我们、塑造我们。
• 我们的环境能够改变和治愈我们，而我们只需要置身其中。

亲生命性：动态的联结

• 亲生命性 的字面意思是“人类对自然天生的热爱”，但其内涵远比喜爱树木更深刻、更动态。
• 它强调世界并非被动存在，而是主动地作用于我们，在我们未经计划或允许的情况下塑造我们。
• 它作用于心灵的方式，犹如风吹动树叶，能重新梳理那些变得僵化或冻结的思绪。
• 一个重要的启示是：让世界来完成这项工作，往往比我们从内向外费力地自我调整更为明智。

环境作为变革者：一个实践案例

在采访“全球意识”组织创始人金伯利·黑利-科尔曼时，这一理念变得尤为清晰。

• 该组织在全球社区提供短期志愿服务体验。

• 人们通常认为志愿服务是去某个地方“修复”问题，但金伯利提供了更温柔的视角：

  • 志愿者们带着工作的准备而来，离开时却被环境本身所改变。
  • “我们有意将人们嵌入那些环境能作用于他们的时刻。他们重新与自然、社区、地方的节奏连接。这改变了他们看待一切的方式。”

• 具体例证：

  • 在肯尼亚混合泥和灰建造房屋。
  • 在危地马拉与家庭一同浇筑混凝土。
• 核心转变：你以为自己是去给予，但景观、声音、人群、森林……这一切都渗透进你的内心。你在帮助建造的同时，自身也在被塑造。
• 这正是亲生命性的实践：自然的力量不是装饰，而是合作的伙伴。

为风的工作命名：Uitwaaien

一个体现亲生命性的美妙例子是荷兰语词汇 “Uitwaaien”。

• 含义：走入风中，让风清空你的头脑。
• 关键不在于强行理清或苦思冥想，而是简单地站立其中，让空气重新整理你内心紧绷的一切，让忧虑的“小官僚”们在阵风中丢失他们的文件。
• 这是一种解放意义上的“臣服”：它暗示你的周遭懂得如何以你可能不自知的方式照顾你。
• 你将自身的重量和忧虑，交给比你自己更宏大、更古老的存在。于是，世界介入，世界接手。

金伯利的观点与此形成了共鸣：

“如果你将自己置于一个陌生的环境，那里的食物、衣物和声音都是全新的，它会重组你大脑的分子。你会以全新的视角看待一切。”

这正是风（以及新环境）的作用：重组、重排，将努力的重担从你的肩头卸下。

让世界作用于你：一种新的福祉路径

亲生命性为我们提供了一种不同的追求幸福与健康的方式：

• 转变模式：与其扫描自身的缺陷并试图修正，不如让世界参与我们的疗愈。

• 自然的参与：

  • 阳光温暖僵硬的部位。
  • 大地提醒我们谦卑。
  • 空气进行它的净化。
  • 森林、河流、鸟鸣、泥土、石头，甚至寻常的天气，都愿意加入我们正在成为谁的“对话”之中。
• 唯一的要求：自然并不要求我们“赚取”这份馈赠，它只要求我们现身其中。

最终启示是主动的接纳：走出门去，让风、阳光、大地——让这整个世界——做它们该做的事。让世界分担一点我们的重量。它承载比我们更沉重的事物已如此之久，并且，它似乎深知自己在做什么。