以科学家思维设定目标：将目标视为可验证的假设
核心观点
将目标视为可验证的假设，以科学家的实验心态来设定和推进目标，保持灵活与好奇，通过定期检视和逆向规划来维持动力与成长。
目标的双重性：动力与阻力
目标的激励作用：
- 帮助规划未来，提供奋斗的方向。
目标的消解作用：
- 当未能完美达成时，可能引发自我批评。
- 自我评判可能导致放弃或回避设定新目标。
- 关键行动：识别自身在目标设定与追求过程中的无益模式，并有意识地重构思维方式。
以科学家思维设定目标
将目标设定视为提出科学假设并进行实验的过程。科学家通过不断实验来验证假设、学习新知并改进方法。
像科学家一样创建目标的步骤：
- 深思熟虑：基于过往经验，分析已知问题及有效/无效方法。
- 提出“SMART”假设：使目标具体、可衡量、可达成、相关且有时限。
- 分解步骤：将大假设拆解为可执行的小步骤。
- 准备资源：集结所需物资、支持人员并预留时间。
- 收集数据：持续记录进展，明确有效做法与需调整之处。
- 保持好奇：定期审视整个过程与自身的契合度。
- 自我关怀：照顾好自己以维持学习能力。
- 反思结果：评估成果，思考自身的成长与改变。
- 总结过程：无论结果如何，复盘整个过程及所学。
- 转换视角：考虑以新方式看待问题、尝试不同方法或转换焦点以持续成长。
- 持续迭代：整合所学，提出新的假设并继续前进。
逆向规划法
当不确定目标或如何开始时，从终点反向思考有助于厘清路径。
启动步骤：
- 进行愿景构想：想象长期来看，你希望身处何地、从事何事、感受如何。
向自己提问：
- 未来我想达成什么？
- 我想完成哪些事？
- 六个月或一年后，我希望感受如何？
逆向推导步骤：
明确终极目标后，思考达成它之前必须完成哪些关键里程碑。
- 例如：年度阅读40本书的目标，意味着九个月需读30本，六个月20本，三个月10本，且需在第二周建立阅读习惯，第一周办好借书证。
识别需要解决的问题。
- 例如：如何选书？如何追踪阅读进度？
规划达成方式。
- 例如：什么能保持我的动力？如果一本书不感兴趣，能否放弃阅读？
定期检视与调整
将目标视为需要持续关照的“生命体”，它们是一个助你成长、学习和进化的实践过程，而非一劳永逸的任务。
定期检视问题清单：
- 我目前与这个目标的契合度如何？
- 哪些部分对我而言不再合理？
- 如何能提升我的契合度？
- 什么能帮助我允许自己转向？
- 我能从这次经历中学到什么，以助益未来？
保持灵活的关键：
- 避免沉没成本陷阱：不要因已投入大量时间或精力而强迫自己继续追求一个不再合适的目标。
- 区分困难与无益：明确区分“回避长期有益但困难的工作”与“认识到某事不再健康或有意义”。
- 允许改变：灵活地调整目标或寻找新目标。