核心观点

• 真诚的馈赠能有效减轻他人与自身的孤独感。
• 怀旧具有积极作用，可用于强化自我认同和重联深层价值观，但需避免沉溺。
• 焦虑源于难以识别的、对自身存在的威胁，其模糊性导致了强烈的情绪激活和过度警觉。

馈赠的力量：减轻孤独感

• 有效馈赠的关键：根据心理学家Lara Aknin的研究，最能带来幸福感和促进关系成长的礼物是：

  • 个性化且契合对方独特需求的。
  • 若不知对方所需，可直接询问。
  • 也可赠送能让对方更了解你的礼物，这两种策略都能增强彼此的联系。

• 书面表达的情感力量：

  • 不要低估手写卡片的价值。分享你的感受能：

    • 提升双方对关系的珍视程度。
    • 减轻彼此的孤独感。
  • 与容易被忽略的短信相比，人们常会将收到的卡片陈列起来，反复看到，从而持续强化对关系的记忆与感激，产生超乎寻常的积极影响。

节日情绪之三：怀旧

• 怀旧的复杂本质：

  • 可能源于对过去家庭节日或更有归属感时光的回忆，这些回忆既美好又可能因当下处境而令人感伤。
  • 有时我们会美化记忆，将其提升到从未真正达到的水平，这是一种应对当下社交不适或幻灭感的心理防御机制。

• 怀旧与悲伤的交织：

  • 当深爱的人已无法共度节日时，怀旧常与悲伤同时出现。

  • 案例：

    • Edward：假期让他不得不面对自兄弟去世后一直用工作压抑的忧郁。
    • Jamie：在父亲突然去世后，同时面对失去父亲的创伤和已成为“孤儿”的认知，使节日变得异常艰难。

• 如何建设性地利用怀旧：

  • 积极面：利用怀旧来重申自我认同，并重新连接成长过程中形成的价值观。
  • 需要注意的陷阱：过度沉浸于过去，可能会妨碍你与当下身边人的真实互动。
  • 行动建议：可以从过去学习，并运用这些感悟，向现在生活中的人表达你的珍视与关怀。

节日情绪之四：焦虑

• 焦虑的本质：

  • 最初被弗洛伊德，后由存在主义心理学家罗洛·梅描述为一种“没有对象的情绪”。
  • 近期被心理学家理查德·拉扎勒斯夫妇定义为一种“存在性情绪”。
  • 其产生源于难以明确识别的、对自身存在的威胁。正是这种模糊而又令人不安的威胁感，导致了强烈的情绪激活和高度警觉。

• 节日期间焦虑的具体来源：

  • 对时间流逝与生命阶段的觉察：例如，新任父亲Robert看到自己父母成为祖父母时，感到时光飞逝所带来的焦虑。
  • 对家庭长时间相处的担忧：可能并未清晰意识到自己对如何应对这段时光感到不安。

  • 面对特定人际压力：

    • 需要与一年一见、难以相处的亲戚共度时光。
    • 需要应对远亲关于个人生活（如“何时结婚”）的重复询问所带来的压力。