核心观点

节日与新年可能放大压力与悲伤情绪，而非带来纯粹的快乐。维护情感健康的关键在于：接纳自身感受、设定现实期望与界限、优先进行自我关怀，并以温和的意图而非严苛的目标迎接新年。

节日期间的情感挑战

• 社会普遍将节日描绘为充满喜悦、温暖与感恩的时节，但这可能与许多人的真实体验不符。
• 对很多人而言，这是一个充满压力、孤独、悲伤或情绪耗竭的时期。

• 挑战可能源于：

  • 复杂的家庭动态。
  • 创造“完美”时刻的压力。
  • 被节日放大的个人困境。
  • 对制定新年目标的焦虑。
• 核心提醒：你并不孤单，优先照顾自己的情感健康是完全可行的。

为何难以像关爱他人那样关爱自己？

• 我们往往更自然地向外付出同情，而非对自己践行自我关怀。
• 在节日期间，容易忽略自己的悲伤与疲惫，突破自己的界限，或以苛求自己的方式行事。
• 关键转变：培养情感健康意味着学会翻转这个剧本，认识到你值得获得你给予他人的那份温柔、保护和支持。

设定现实的期望与界限

节日贺卡、社交媒体营造的理想化图景常与现实生活脱节。不切实际的期望会在“你认为应该发生的”和“你实际感受到的”之间制造痛苦的鸿沟。

应对策略：

• 放下外部压力，联结内在价值：由你决定如何庆祝（或是否庆祝），没有义务满足他人的期望。
• 知晓自己的极限：通过拒绝那些令你感到不堪重负或会陷入紧张动态的活动与人际互动，来保护自己的情感容量。起初很难，但练习后会感到格外解脱。
• 放弃完美主义：追求完美是一种自我挫败。计划可能会变，人可能会令人失望，并非每个时刻都神奇——这没关系。
• 练习自我仁慈：提醒自己，你在这个季节所能做的任何事都足够了。设想你会对挚友说什么，然后将这些话用在自己身上。

优先进行自我关怀（无需愧疚）

在节日的忙碌中，自我关怀常因专注于为他人付出而被首先牺牲。但满足休息、联结、独处等需求并非自私，而是稳定身心的基础。

可考虑的做法：

• 主动选择如何分配时间：参与能让你感到平静或获得启发的活动。
• 在过度刺激、情感耗竭或感到厌烦时休息。
• 保持可预测的日常作息：如睡眠、锻炼或正念练习，以带来结构感和常态感。
• 进行每日自我检查：不要盲目地机械前行。问问自己：我今天需要什么？几分钟的呼吸、写日记或安静独处可能有助于恢复能量。

接纳你的感受

许多人在节日期间会经历复杂交织的情绪，例如兴奋中夹杂着悲伤、渴望、失望或哀伤。这些感受值得被确认，而非压抑。

• 如果你感觉不到节日氛围，这没关系。
• 如果你同时感受到矛盾的情绪，这没关系。
• 向可信赖的朋友、日记、神职人员或心理健康专业人士寻求支持，这没关系。

化解新年决心的隐性压力

步入新年可能带来另一种情感压力。“全新开始”的概念可能增加压力，加深悲伤、紧迫感或自我责备。日历的象征性翻页可能重燃希望，同时也携带着恐惧。

建议的调整：

• 与其设定僵化的目标，不如考虑更温和的“意图”，为不确定性和情感健康留出空间。
• 给予自己“允许”的礼物——允许自己休息，允许自己同时悲伤与怀抱希望，允许自己按照自己的节奏前行，不受他人期望的束缚。

迈向更温和的节日与更友善的新年

节日季与新年的开始会激起复杂情绪。但通过设定现实的期望、有意的自我关怀、坚定的界限以及允许自己如实感受，你可以创造一个更接地气、更平衡的节日体验与新年开端。