核心观点

• 数字设备削弱了我们与他人及现实世界的联结。
• 无屏幕的相处能促进更深度的专注、社交互动与创造力，对儿童发展尤为重要。
• 通过主动设定规则（如设备暂存、屏幕静默时段），可以重获更充实的人际体验与生活平衡。

一次感恩节的“设备暂存”实验

• 在家庭聚会前，主人临时提议在进门时收集所有人的手机。

• 起初担心会遭到反对，但结果出乎意料：

  • 客人们表现出明显的解脱和感激。
  • 普遍反馈是“这太棒了”。

• 唯一的例外情况：

  • 一位客人承认在洗手间偷偷查看了手机。
  • 一件通过智能手表收到的紧急事务造成了些许压力。

数字设备带来的普遍代价

• 联结中断：设备成为我们的一部分，导致我们期望与之进行近乎24/7的互动。

• 体验丧失：我们失去了许多真实的生活体验，例如：

  • 慵懒的清晨
  • 与兄弟姐妹的幼稚游戏
  • 在邻里散步时单纯观察周遭的环境
• 无处不在的沉迷：在公交车、公园、校园、诊所等公共场所，人们都紧盯着发光的屏幕。

无屏幕聚会的收获

• 深度参与：在感恩节的“感恩圈”分享中，人们彼此注视、观察环境或凝视火焰，无法在感到尴尬或无聊时逃向设备寻求慰藉。

• 普遍积极的反馈：

  • 获得了“在场感”、更好的注意力以及人与人联结的舒适感。
  • 放下设备令人耳目一新。
  • 集体行动减少了查看手机的诱惑。
  • 多数人在上交设备后几乎不再想念它们。

• 对儿童发展的特别意义：

  • 儿童通过真实的游戏和社交互动进行学习。
  • 他们从与他人和自然世界的互动中建立自我认知和自我效能感。

创造无屏幕时刻的策略与实践

• 设定明确参数：可以个人或集体为单位，为设备使用设定界限。

• 具体实施建议：

  • 在公共交通上：观察周围、阅读、与人交谈或与孩子玩文字游戏。
  • 在社交聚会中：请求大家有意将设备静音，或直接暂存设备。

  • 在家庭内部：设立固定的无屏幕时间，例如：

    • 每日晚上8点后
    • 家庭晚餐期间
    • 家庭外出活动时

• 个人实践案例：

  • 在与父母共度的周末中，提议并实践了“无屏幕早晨”，共同进行户外绘画和制作纪念相册。
  • 在晚餐时间恢复无科技规则，通过棋盘游戏获得喧闹但充满共享专注与联结的快乐。

结论：重获更完整的生活体验

• 无科技的聚会可能更嘈杂、更凌乱，有时甚至令人有些挫败，但它揭示了一个被数字技术掩盖的真相：当我们不被屏幕麻醉时，能更完整地体验生活。
• 孩子们诚实地反映了社会问题，他们不断表明数字设备正在造成生活的失衡。
• 主动做出调整，能为所有人带来更丰富的生活。正如作者计划在新年派对中再次收集设备一样，小小的改变能带来珍贵的礼物——数字隔离下的真正相聚。