核心观点

• 控制行为常源于童年时期对父母行为模式的无意识模仿。
• 个体可能并未意识到自己的行为存在问题，或将其视为正常。
• 通过有意识的练习和努力，可以学习并建立更健康的人际互动方式。
• 若自我改变困难，寻求专业心理治疗是有效的解决途径。

控制行为的根源

• 许多被视为“控制性强”的行为，是在原生家庭中习得的“正常”模式。
• 个体在成长过程中，可能内化了一个不良的互动模型，却误以为这是与人相处的正确方式。

你被他人视为难以相处

• 家庭之外的人，会对你持续的批评、建议和要求感到不适。
• 你可能会将他人的反馈误解为对方不理解你“追求效率”或“正确性”的初衷。
• 当人际关系或重要机会因此受到威胁时，可能是重新审视自身行为的契机。

何为控制行为？

控制行为常表现为忽视他人边界，并认为自己的介入是必要的。以下是一些可能未被察觉的控制行为示例：

1. 要求改变：要求他人改变计划来迎合你。
2. 表达不满：对他人的选择或行为表示不赞同。
3. 纠正语言：纠正他人的语法、用词或你认为的语言误用。
4. 频繁抱怨：对他人、机构或组织的运作方式表达不满，并暗示你能做得更好。
5. 拒绝变通：拒绝他人以不同方式做事的请求。
6. 主动建议：给出未经请求的建议，涉及他人的穿着、饮食、信仰、政治观点等。
7. 质问：要求他人为其行为或选择做出解释。
8. 坚持己见：经常要求所在群体按你的方式行事。
9. 索取关注：打断别人、转换话题、独占谈话焦点，确保注意力在你身上。
10. 欺凌：通过威胁或身体姿态恐吓他人。

如何减少控制行为

如果你发现自己存在控制倾向，并愿意改变，可以遵循以下步骤：

改变的三步蓝图

1. 识别探索领域：从上述列表中选择一项你希望改变的行为并写下来。

   • 例如：我想减少抱怨的频率。

2. 制定并执行计划：决定如何用不同的方式应对该行为，并在每天清晨重申计划。

   • 例如：我计划今天一整天保持安静，不发表任何抱怨，看看会发生什么。

3. 回顾结果：睡前回顾当天的执行情况，对努力给予肯定，接纳过程中的失误。

   • 例如：虽然很难，但我基本做到了，只在工作中忘记并抱怨了同事一次。

自我改变与寻求帮助

• 客观地认识自己颇具挑战。如果亲友多次反馈你控制欲过强，且已造成负面影响，建议通过上述练习收集客观数据。
• 若发现自己确实存在习惯性控制行为，可尝试通过上述方法自我调整。
• 如果自我改变困难，这可能由更深层的心理问题驱动，寻求合适的心理治疗会是有效的探索和改变途径。