核心观点

• 新年“新开始效应”带来的动力之所以迅速消退，是因为人们只设定了目标，却没有改变塑造动机的日常体验。
• 研究发现，意义感是工作场所中持续动力和幸福感的最强驱动力，而非效率或时间管理。
• 工作的意义感建立在社群感、贡献感和挑战感这三种核心体验之上。
• 通过培养围绕“三C”的微小日常习惯，可以让工作生活变得更充实、更有能量。

为何新年决心难以持久？

• 人们设定新年目标（如提高效率、更有条理）的背后，是渴望在日常工作和生活中感觉更好：更踏实、更有活力、更有联结感。
• “新开始效应”让我们在时间里程碑（如新年）时，有机会重置期望并想象更好的自己。
• 但大多数决心在二月前就失效，原因在于我们试图改变结果，却没有首先改变那些塑造我们动机的日常体验。

意义感是持续动力的燃料

• 宾夕法尼亚大学多年研究发现，工作意义感主要由环境塑造，并依赖于三个核心体验（“三C”）：

  • 社群：感到被了解、受欢迎和受尊重。
  • 贡献：看到自己工作的真实影响。
  • 挑战：拥有成长的机会，并且有人相信你能做到。

社群感：将联结变为日常实践

社群感源于微小而真诚的“被看见、被听见”的时刻。

• 微欢迎：用温暖的方式称呼对方的名字、进行眼神交流，或真诚地留意对方当天的某个细节。这些细微举动传递着“你很重要”的信息。
• 日常故事分享：每周分享一个关于自身的小故事（如一个传统、一种价值观、一个改变视角的周末瞬间），并邀请他人也这样做。这有助于人们超越工作角色被了解，建立归属感。

贡献感：让影响变得可见

当人们能看见自己带来的改变时，贡献感会加深。

• 每周给予一次真诚的积极反馈：

  • 反馈需具体、真实，而非笼统的“做得好”。
  • 例如：“我注意到你……”、“因为你在……上的努力，我们得以……”、“你处理……的方式产生了真正的影响。”
  • 这种认可帮助他人理解其工作的真实影响，重联目标感。
• 每周自问一次：“我做的哪件事让他人的一天变得更好了一点？”（例如：为同事澄清了问题、在紧张时刻带来了平静、阻止了小问题变大）。识别这些时刻有助于发现日常工作中隐藏的意义。

挑战感：拓展自我潜能

当挑战既具支持性又具拓展性时，便会带来意义感。

• 每周一次微小拓展：尝试做一件刚好超出舒适区10%的事情（如在会议上提出一个想法、尝试新方法、自愿承担一项略有陌生的职责）。这些小小的拓展能逐步建立信心。
• 优势实践：每周选择一项你的核心优势，并以新的或意想不到的方式运用它。这会创造心流体验并增强胜任感。
• 潜力发掘：告诉某人你在他身上看到了他可能自己尚未察觉的品质、优势或可能性。当领导者反馈出这种潜力时，便能激发任何效率系统都无法比拟的动力。

如何在2026年实践这些习惯

• 无需采纳所有习惯，从一两个开始尝试即可。
• 留意这些习惯如何影响你的能量、人际关系和目标感。
• 保留产生共鸣的习惯，舍弃无效的。
• 意义感的建立源于频率，而非强度。选择那些能让你在工作中感到更有人性、更充实、更有活力的习惯。