核心观点

作者是一位康复逾十年的酗酒者，长期与抑郁症共处。她发现节日季会诱发或加剧抑郁症状，并通过个人经验总结出一套应对季节性抑郁的实用策略，强调在接纳现实的基础上，有意识地、温和地管理自己的情绪与社交活动。

节日季抑郁的体验与挑战

• 季节性触发：尽管全年与抑郁共存，但寒冷黑暗的冬季与强调“快乐”的节日氛围，会成为一种特定的诱发因素。
• 情绪与环境的割裂：即使身处装饰温馨、充满节日气氛的家庭环境中，内心仍可能感到阴郁、无法融入周围的“欢乐”。
• 抑郁的“不请自来”：抑郁不遵循社交规则，不会因为节日而礼貌地回避，反而可能像一位不受欢迎的亲戚一样固执地停留。

抑郁在节日期间的具体表现

• 扭曲的怀旧：抑郁会引发一种苦涩多于甜蜜的怀旧情绪。例如，可能会浪漫化过去饮酒度节的时光，尽管深知那并非真实或健康的选择。
• 社交耗竭：对于内向者而言，频繁的派对、社交（“people-ing”）和家庭聚会是巨大的能量消耗，与偏好深度、安静联结的天性相悖。
• 无形的压力：购物、装饰、创造“完美节日回忆”的待办事项清单，会加剧疲惫感和心理负担。
• 认知迟滞与否认：大脑可能变得“非常安静”，思维停滞。抑郁有时会自我隐藏，让人在一段时间内未能意识到抑郁的复发，这种模式与成瘾疾病的“否认”机制相似。

基于康复经验的应对计划

1. 有选择地社交：只参加真正想去的聚会，并始终为自己预留“逃生路线”。
2. 重质轻量地联结：与所爱的人进行深度交流，并在社交活动之间安排充足的休息。
3. 管理怀旧情绪：警惕那些让人情绪低落的怀旧思绪。当音乐、传统引发苦涩回忆时，有意识地将思维转向当下和未来，尝试创造新的传统。
4. 善待自己与他人：承认节日对许多人而言可能是艰难时期。将季节的核心意义重新定义为“联结与感恩”，而非强求快乐，并在此基础上对自己和他人保持宽容。

总结与态度

• 上述计划并非完美解决方案，抑郁可能依然存在。
• 关键在于带着优雅和深层的信心，温和地引导自己度过这段时期，相信“这也会过去”。
• 始终感恩于保持清醒（戒酒）的状态，因为这为应对抑郁提供了坚实的基础和清晰的视角。