核心观点

• 大脑通过建立“熟悉感”来节省心理能量，但这也可能导致我们将重复的谎言误认为真理。
• 熟悉的感觉往往与条件化的解释和习惯性的应对机制绑定，其运行是“自动”且无意识的。
• 真正的“真实性”则要求基于价值观进行选择、承担责任、保持诚实与脆弱，并接纳不确定性。
• 人们很容易将“熟悉的”误当作“真实的”，而追求真实意味着需要区分二者，并选择真理而非舒适。

熟悉感：大脑的节能模式与潜在陷阱

• 功能：大脑建立对人事物的熟悉感，是一种节约认知资源的适应性机制。它让我们只专注于环境中的“变化”或“例外”。

  • 例如：初次进入房间会注意到角落的花瓶，但之后上百次都可能忽略它，除非它被挪动了位置。
• 阴暗面：熟悉感可能让我们不假思索地接受重复的信息。“谎言重复千遍即成真理”正是利用了这一点。

• 运行机制：熟悉感一旦建立，便进入“自动运行”状态，不再需要持续的有意识选择。

  • 熟悉的感觉往往伴随着条件化的解释和习惯化的应对机制。
• 被打破的时刻：熟悉感会被异常的感知（如物品被移动）和感觉（如室温变化）所干扰。

真实性：基于价值观的主动选择

与熟悉感的“自动”相对，真实性的存在主义概念包含：

• 主动的选择
• 个人责任
• 核心价值观
• 对意义的追寻

仅凭感觉行动不等于真实：如果行动缺乏选择、责任和价值观的引导，不仅难以带来真实的感受，还可能导向不真实的行为。例如：

• 因性感觉而背叛伴侣。
• 沉溺白日梦而忽视孩子。
• 出于自我防御而违背自己的价值观。
• 表现出愤怒和攻击性行为。

关键区别：

• 不真实的迹象：试图为自己的感受找理由或解释，渴望他人的验证。
• 真实的感受：是自我验证的，无需外部辩护。

熟悉感与真实性的根本对立

个人例证：多年去教堂可能只因它是童年困境中熟悉的安慰灯塔（熟悉感），而非真正敞开心灵体验精神性（真实性）。唯有后者能带来“正确”和发现真理的感觉。

如何在生活中培养更多真实性

1. 转化负面情绪：将内疚、羞愧、焦虑和悲伤视为信号，激励自己去改进、感恩、联结或保护。
2. 明确深层价值观：识别并以此作为行动的指南。
3. 践行价值观：在日常生活中坚持并捍卫你的价值观。
4. 每日确认：积极肯定你的价值观，强化其重要性。
5. 关键练习：有意识地区分“这感觉只是熟悉”和“这感觉是真实正确的”。

核心观点

• 重大人生选择的核心，往往不在于权衡外部选项，而在于我们如何选择，以及选择是否与真实的自我保持一致。
• “当下”并非未来的敌人，而是构建未来的唯一真实基础。真正的决策需要勇气，去信任并完全立足于当下的自我感受。
• 决策时的内在冲突，常源于对承诺和真实身份的焦虑，其本质是对“完全做出选择”的恐惧，而非对“选错”的恐惧。

来访者的困境：当下感受与长期目标的割裂

一位来访者被诸多人生选择困扰，最终问题聚焦于：“我是否爱对了人？” 更确切地说：“即使理性分析指向其他路径，我是否仍想爱这个人？”

她在咨询间隙提出了一个关键困惑：

• 意识到自己做决定时，很少考虑长期目标和人生愿景。
• 担心因此做出错误的长期选择。
• 核心问题：如何平衡“当下”与“长期目标”？

克尔凯郭尔的“非此即彼”：选择的本质

• 我们常将生活视为清晰的“非此即彼”的选择，仿佛站在两个可行的未来之间。
• 但真正的“非此即彼”很少关乎外部选项，而关乎我们“如何”选择。
• 这种张力揭示了我们对承诺和身份认同的焦虑。
• 决定越关乎存在，我们真正的选项就越少。通常，只有一条路与我们的“成为”完全一致，其他都是干扰。
• 干扰的是什么？通常是对最真实自我的干扰。当选择对“我们是谁”至关重要时，正确的道路已然存在——等待我们重新连接自我，感受那种一致。
• 诱人替代方案的存在，往往标志着我们恐惧完全接纳自己的身份，拥抱内心真实感受。
• 诚实面对“非此即彼”，真正的问题可能不是“如果我选错了怎么办？”，而是 “如果我从未完全做出选择会怎样？”

欲望与当下：连接真实的自我

在后续咨询中，引导来访者：

• 停止推理，去感受。 重新连接自我，从头脑回到身体，去感受而非（过度）思考。
• 探询：她的欲望告诉她什么？她身体的真相是什么？
• 回归当下：并非因为未来不重要，而是因为我们常在想象中受苦，为长期后果焦虑，却逃避我们真正拥有的东西——“现在”。

来访者的发现：

• 连接真实自我并未带来安心，反而带来了更多困惑。
• 内心指引的方向并非头脑构筑的炫目未来，而是更安静、更亲密、更混乱、更真实的方向——这让她感到害怕。
• 她意识到，内心正悄然指向一个与头脑倡导的不同的方向。尽管她希望心智能共同指向激动人心、如梦似幻的未来，但她深知必须追随内心——走向一个远不如想象中光鲜，却更符合她真实自我的选择。
• 随之而来的新担忧：“如果我追随当下，那个我想成为的未来之人会怎样？似乎这个‘当下’让我离理想的未来自我越来越远。”

从当下构建生活

• 感到当下行为与未来理想自我脱节是常见的（例如，继续攻读不喜欢的专业，却渴望成为画家或治疗师）。
• 我们通过一系列“此时此地”的决定来构建未来，这些决定累积成生活。
• 我们无法通过策略达到真实。 如果我们没有完全活在当下，任何长期计划都不会感觉属于自己。
• 信任当下需要勇气。 来访者曾处于分裂状态：想留在关系中，却收集离开的理由，害怕当下的感受会背叛未来。
• 她意识到自己不信任当下的自我，也不信任当下自我所持有的对未来的愿景。她注意到自己常常试图逃避全然活在当下——因为恐惧当下可能引领的方向。
• 她的冲突越来越不再是关于“爱谁”，而是关于 “她能否信任那个在此时此地做出选择的自我？”

我们唯一拥有的时间

• 任何选择若不以“此刻的自我”为锚点，都无法成功；任何未来若非根植于此，都无法建立。
• 当下不是对未来的背叛，而是其唯一真实的基础。
• 如克尔凯郭尔所言：“主观性即是真理。”而主观性，对我们所有人而言，只发生在时间中——在那个我们称之为“现在”的鲜活时刻里。