核心观点

• 有节奏的运动模式能产生引导大脑网络的感觉。
• 为大脑提供有节奏且自动化的活动来监控，有助于释放杂乱的思绪。
• 散步有助于更自由地表达平静与创造力。

午夜漫步的疗愈力量

查尔斯·狄更斯与帕齐·克莱恩虽相隔一个多世纪，却都发现了午夜漫步的相似益处。

• 帕齐·克莱恩（1957年）：在其热门歌曲中，将夜间行走描绘为抚慰心碎的良药。
• 查尔斯·狄更斯：通过夜间漫步来缓解失眠并释放创造力。其经典之作《圣诞颂歌》的创作或许很大程度上就归功于散步。

对抗失眠的“ brisk treatment”

狄更斯在《夜行记》中描述了他深受严重失眠困扰的时期。

• 面对失眠，常见的做法可能是无奈地躺在床上等待睡意，但这往往徒劳无功。
• 狄更斯发现，“直接起床出门，在日出时分疲惫归家” 这种利落的处理方式，能迅速击败失眠。
• 其关键在于：主动改变状态，通过身体活动带来疲劳感，而非被动等待。

节奏性运动：释放创造力的钥匙

抛开夜间因素，散步本身是释放创造力的绝佳活动。

• 适用活动：任何涉及位移运动的节律性活动均可，如步行、跑步、游泳、越野滑雪、划船等。
• 作用机制：在自动化（无需过多意识控制）的运动模式中，节奏性的感觉运动激活对行为具有有效的释放能力。
• 它为大脑提供了某种有节奏且自动化的监控对象，从而帮助清理由杂念构成的思维拥堵。

想象力与创造力的核心

想象力是创造力的核心。

• 研究者指出，虚拟的梦境世界是狄更斯叙事结构的中心，对他的工作过程、社会参与和幻想都至关重要。
• 想象力是在不同阶级和背景的人群间产生共情的关键。
• 狄更斯认为，科学应激发而非简化解释想象力，以及将人们联结起来的纽带。
• 狄更斯本人写道，散步时，烦恼与忧虑被抛诸脑后，他的大脑 “得以在绵延数英里的街道上，拥有并享受其孤独的旅程”。

让大脑摆脱自身的束缚

• 狄更斯通过“在黑暗和淅沥的雨中行走、行走、再行走”，来应对失眠和过往困扰等身心问题。
• 这一习惯的本质是：让大脑去做些不同的事情。
• 关键启示：让自己从事那些能将大脑从专注于思绪中释放出来的活动，转而更多地与行动本身连接。
• 这看似矛盾，却有助于释放创造力。自动化的活动能让大脑网络（包括负责创造性思维的网络）自由运作。
• 许多绝妙的想法往往诞生于散步、骑行等与待解决问题不直接相关的运动中。
• 这本身就是一种具有益处的正念形式——我们可以称之为 “正念运动”，且不必非在午夜进行。