当代大学生的约会焦虑：现状与应对

核心观点：

• 近十年来，年轻人的焦虑水平显著上升，约会焦虑现象也日益凸显。
• 新冠疫情影响了青少年的社交技能发展，加剧了社交与约会场景中的不安。
• 大学校园内提供多种资源（如个体/团体治疗、工作坊）来帮助学生应对约会焦虑。

约会焦虑的普遍性与增长趋势

• 约会焦虑在大学环境中是常见现象，源于在新环境中建立关系时的脆弱感、对被接纳的渴望以及对拒绝的恐惧。
• 数据显示，大学生焦虑整体水平在过去十年上升了65%（2024-2025年报告高焦虑水平者占33%，而2014-2015年为20%）。
• 临床观察表明，约会与关系焦虑同样呈现增长趋势。

新冠疫情对社交发展的影响

• 全球焦虑水平因疫情攀升，社交焦虑在人们结束隔离后尤为明显。
• 2025年盖洛普民意调查显示，儿童和青少年在疫情期间的社交技能发展受阻。
• 重新融入社交世界对许多人而言是一项挑战。

当代约会环境的新特点

• 与父辈相比，当代大学生面临不同的约会场景，使得父母难以提供具体指导。
• 2025年一项针对18-29岁年轻人的调查显示，65%的人使用过约会软件。
• 尽管许多关系从线上开始，但年轻人面临的核心挑战（如沟通、拒绝、自我认同）与过去相似。

常见的学生困扰与专业建议

1. “我从未约会过，担心自己有问题。”

   • 每个人开始约会的时间点不同，人生各领域的发展步调并不一致。
   • 约会没有“最后期限”，应顺从感觉自然的时机。
   • 若有强烈意愿却感到阻碍，可考虑寻求治疗师帮助进行探索。

2. “我邀约过几个人，但两次约会后就被‘幽灵式’断联。是不是我不好？”

   • 拥有稳定的朋友网络证明你具备同龄社交技能，这些技能同样适用于约会。
   • 建议放慢节奏，从朋友关系开始发展可能更有益。
   • 可以向信任的异性朋友寻求反馈，或参加校园内安全保密的支持小组，与其他学生交流并获得建议。

3. “我对自己的性取向感到困惑，因此对约会整体感到焦虑。”

   • 在青年时期对性偏好产生疑问是正常的。
   • 无需急于开始约会或立刻定义自己的性取向。
   • 答案会随时间浮现，在此期间可继续保持与朋友的社交活动。

4. “我害怕被拒绝，不敢邀约。”

   • 约会专家Logan Ury建议：减少对“对方是否喜欢我”的担忧，更多思考“我在寻找对方身上的哪些品质”。
   • 如果对方不愿继续接触，可视作关系不合适的信号，然后继续结识新人。

何时约会焦虑可能成为障碍

• 社交焦虑障碍的特征：在与新人交谈时出现严重的心理和生理症状（如心跳加速、手心出汗、恶心、视野狭窄），难以进行闲谈。
• 寻求帮助的时机：当焦虑造成重大痛苦或严重影响社交时。

• 校园可用的支持资源：

  • 个体咨询：识别焦虑诱因，学习减轻症状的方法。
  • 团体治疗：在更舒适的环境中练习与人交谈。
  • 主题工作坊：许多大学咨询中心提供处理关系和约会焦虑的研讨会。

药物治疗作为可选方案

• 若治疗未能充分缓解社交焦虑，药物可能有所帮助。

  • 普萘洛尔：在潜在压力的社交互动前使用，可减轻身心焦虑症状，有时可作为“过渡性”帮助。
  • 舍曲林、文拉法辛：对于每日都经历痛苦社交焦虑的个体，可能是有效的长期药物选择。

观念转变与建议总结

• 主动性与意向性：鼓励男女生都更主动、有意识地选择约会对象，思考自己寻求的品质。
• 学习心态：从每次约会和关系中学习，若关系未成，不必个人化归因。
• 给家长的建议：可以询问子女的约会对象，但初期可能不会得到太多细节。切勿施加压力，大学是探索学术、职业和不断变化的关系景观的美好时期。

核心观点

• 父母在识别子女心理困扰方面具有独特优势。
• 心理健康急救（MHFA）为开展心理健康对话提供了有效模型。
• 父母在鼓励大学生利用校园心理健康支持资源方面扮演着关键角色。

大学生心理健康的现状与挑战

• 寒假期间，大学生带着累积的压力回家，部分学生可能面临心理健康挑战。
• 自杀是15-24岁年轻人的第二大死因（CDC，2022）。
• 数据显示，有自杀或自伤史的大学生比例从2010-2011年的26%上升至2023-2024年的30%。
• 大学生寻求非正式支持的主要对象是：朋友（39%）和家人（39%），凸显了亲友支持的重要性。

识别风险因素与警示信号

自杀风险因素

根据NAMI和CDC，常见风险因素包括：

• 有自杀念头或自杀未遂史
• 有自伤行为史
• 家族自杀史
• 物质滥用
• 冲动或情绪反应强烈
• 感到绝望、孤立
• 遭受暴力或接触致命手段

需要关注的迹象

• 需立即寻求专业帮助的迹象：存在潜在伤害风险时。

• 不应忽视的重要迹象：

  • 情绪变化
  • 对往常活动失去兴趣
  • 精力、功能或自我照顾能力下降

重要提示：直接、充满关怀地询问自杀或自伤念头，并不会让情况变糟，反而能传递关心并降低悲剧发生的可能性。

如何谈论心理健康：MHFA五步行动计划（ALGEE）

1. A：接近并评估自杀或伤害风险

   • 选择私下场合，询问对方状况。
   • 分享非评判性的观察，例如：“我注意到你最近常待在房间，好像也没兴趣见朋友，怎么了？”
   • 即使对方不愿交谈，也要表达关心，并鼓励他们向信任的人倾诉。

2. L：非评判性地倾听

   • 让对方感到被倾听，不要打断。
   • 验证他们的感受，即使你不同意其观点。

3. G：给予安慰和信息

   • 提供希望和支持性事实。
   • 强调心理健康和物质使用问题很常见，且具有高度可治疗性。

4. E：鼓励寻求合适的专业帮助

   • 早期干预能改善结果。
   • 帮助了解可用资源（如初级保健医生、心理咨询师、校园心理服务）。

5. E：鼓励自助和支持策略

   • 帮助识别支持网络。
   • 鼓励进行可管理的小步骤自我照顾（如规律饮食、个人卫生、运动、参与愉悦活动、与他人联系以减少孤立）。

核心：在非危机情况下，无需完成所有步骤。最重要的是表现出关怀、好奇和持续的陪伴。

当担忧升级时：如何应对危机

• 关注危险信号：如“我不想再这样下去了”、“没有我大家会更好”等表达绝望的言语。
• 直接询问：“你是在想伤害自己吗？” 如果得到肯定回答，接着问：“你有想过采取行动吗？”

• 评估情况并采取行动：

  • 若无直接危险且已有专业支持：联系其治疗师或精神科医生。
  • 可随时拨打988：联系988自杀与危机生命线。

  • 若存在迫在眉睫的危险、已开始执行计划或行为失控：

    • 在安全且对方愿意的情况下，送往最近的急诊室或危机中心。
    • 否则，拨打911，并请求接受过心理健康或危机降级培训的响应人员协助。

提供稳定的支持

• 保持冷静：你的角色不是诊断或解决问题，而是提供安定感、支持和信息。
• 给予关爱：用爱、关怀和家的温暖陪伴子女，共同度过假期，展望新的一年，从困境中培养韧性与意义。

核心观点

• 与大学生子女进行有效沟通，关键在于提出开放式问题并给予全神贯注的倾听。
• 通过关注其整体健康（而不仅仅是学业），可以传递真诚的关怀，建立更深层的信任与连接。
• 选择恰当的时机、尊重边界以及专注的倾听技巧，是开启高质量对话的基础。

开启有效对话的原则

• 传递正确的关注点：让孩子感受到你关心的是他们的整体心理健康与幸福感，而不仅仅是成绩或简历，这能减少他们的防备感。

• 把握时机与尊重边界：

  • 选择他们不疲惫、不匆忙的放松时刻。
  • 接受他们可能拒绝回答，不强行追问，这能为下一次对话建立信任。
• 使用开放式提问：避免仅用“是/否”就能回答的问题，鼓励他们分享更多细节和感受。

大学生心理健康对话启动示例

身体健康

• “在学校，哪些因素让你更难或更容易睡个好觉？”
• “你在校园里找到营养又合胃口食物的创意解决方案是什么？”
• （对非运动员）“在忙碌的日程中，你最喜欢用什么方式活动身体？”
• （对运动员）“在团队中最棒的部分是什么？你觉得这对你的身体健康有何影响？”

时间管理

• “校园里你最喜欢的学习地点是哪里？为什么你觉得那里特别适合你？”
• “你是如何建立起适合自己的学习规律的？我知道这非常具有挑战性。”
• “如果曾受到拖延症的困扰，你觉得自己为什么会拖延？后来是如何应对的？”
• “哪些时间或地点最适合你独自安静地待一会儿？”

人际关系

• “遇到那些感觉‘对路’的人，过程顺利吗？”
• “对你来说，校园里最有趣的活动是什么？”
• “哪些社团或活动最吸引你？”
• “在结交新朋友的过程中，有什么让你感到意外的事情吗？”

自我认同

• “你是否曾渴望过某些在校园里容易或难以找到的精神或心灵寄托？”
• “你愿意聊聊某次你看到违背自己价值观的事情时的感受吗？”
• （对于有信仰传统的家庭）“你对我们信仰相关的学生团体活动感觉如何？”

处理困难情绪与想法

• “我们知道压力在大学里很常见，你愿意和我分享一下你通常如何应对吗？哪些减压方式让你感觉最好？”
• “我知道完美主义、自我否定或与他人比较这些问题可能很常见。你是如何应对它们的？”
• “大学情绪有时就像过山车。你是如何处理情绪上的起伏的？”

如何做到有效倾听

提出好问题后，全身心地倾听至关重要。实践层面包括：

• 专注且有意图地倾听，放下所有干扰。
• 不要打断对方的叙述。
• 允许沉默发生，对方可能只是在组织语言。
• 避免主动给出建议，除非对方明确请求。
• 保持开放和接纳的肢体语言（除非在车内，那里常是成功对话的场景）。
• 将手机静音并收起，避免查看。

通过提出深思熟虑的问题，并在倾听中展现出关注、理解与共情，我们能够构建高质量的关系。与大学生子女的沟通或许显得尤为微妙，但由此建立的连接与回报是无价的。