核心观点

• 节日带来的现实挑战，若能被重新诠释，可以转化为个人成长的契机。
• 与支持性人群的对话，能将节日压力转化为有意义的自我反思。
• 知识与工具虽非即时解药，但能为事后的反思与个人成长提供支持。

节日的情感张力：美丽与沉重并存

节日季既承载美好，也带来重量。它能激发我们最好的品质——慷慨、感恩、温暖，同时也暴露出我们仍需成长的地方。

• 那种熟悉的时刻：走到室外安静散步、长舒一口气、短暂逃离满是所爱之人却有时难以应对的房间。
• 这种张力并不意味着出了问题，而可以被视为学习的机会——尝试以好奇心而非防御心去面对这些时刻。

成长框架：70–20–10 模型

源自领导力心理学，该模型解释了人们在现实生活中如何成长。节日恰好能充分提供以下三种要素：

70%：来自现实经历（我们未曾选择的艰难时刻）

70%的成长源于挑战性经历，即那些将我们推出舒适区的时刻。节日精准地提供了这些时刻：

• 一句过于尖锐的评论。
• 关于日程或期望的分歧。
• 旧有家庭模式的再现。
• 悲伤或距离带来的痛楚。
• 试图取悦所有人所带来的不堪重负。

关键心态转变：尝试将这些时刻视为成长的一部分，而非个人不足的证明。心理学家称之为“学习取向”——将挑战视为成长机会而非需要避免的威胁。这虽不令当下变得容易，但改变了我们对其意义的解读。

20%：来自帮助我们理解事物的人

20%的成长源于人际关系——那些帮助我们梳理经历的对话。这些人可能是伴侣、治疗师、牧师、朋友或兄弟姐妹。他们能够：

• 帮助我们觉察行为模式。
• 提醒我们并未失败。
• 提供不同的视角。
• 反映出我们已经成长了多少。
• 常常帮助我们学会自嘲，这是一种未被充分重视的恩典。

这些对话将节日压力转化为洞察。没有它们，瞬间就只是瞬间；有了它们，瞬间便拥有了意义。

10%：来自我们随身携带的工具

10%的发展源于正式学习——我们阅读的文章（包括本篇）、研究的概念、掌握的框架、在更平静的日子里练习过的技能。

• 这些工具很少能在当下完美运用。
• 但在事后，它们能帮助我们以更少的羞耻感和更清晰的思路进行反思。
• 知识本身不会改变我们，但它支持着那些能带来改变的缓慢工作。

行走在冬日的路径上

节日的情绪景观犹如一幅画面：一人行走在暖灯照亮的蜿蜒雪径上。它美丽却充满张力，寂静却富有意义，时而孤独却也充满启迪。

• 成长并非发生在生活完全平静之时，而是发生在节日带来的关系、期望、误解、爱、怀旧与复杂的漩涡之中。
• 它发生在行走的路上，而不仅仅是抵达目的地之时。

实践建议：若节日令你感到紧绷，可以尝试

• 向自己提问：“这个时刻可能正在培养我的哪种能力？”（目的不是为他人不健康的行为开脱，而是承认自我成长的可能性。）
• 主动联系：与能让你清晰、善意看待问题的人交谈。
• 运用所知：无论是设定边界、深呼吸、认知重评还是信念——每一个工具都算数。
• 善待自己：你本就不该已精通此道。没有人精通。我们都在练习。

最后的思考

节日并不要求我们成为完美的自己，它只是邀请我们足够投入当下，去留意自己被拉伸的地方——并保持足够的开放心态从中学习。

成长通常感觉起来并不像成长。它就像一次漫长的雪地行走，试图理解一切，而小小的光亮总在需要时适时出现。