核心观点

• 数字设备削弱了我们与他人及现实世界的联结。
• 无屏幕的相处能促进更深度的专注、社交互动与创造力，对儿童发展尤为重要。
• 通过主动设定规则（如设备暂存、屏幕静默时段），可以重获更充实的人际体验与生活平衡。

一次感恩节的“设备暂存”实验

• 在家庭聚会前，主人临时提议在进门时收集所有人的手机。

• 起初担心会遭到反对，但结果出乎意料：

  • 客人们表现出明显的解脱和感激。
  • 普遍反馈是“这太棒了”。

• 唯一的例外情况：

  • 一位客人承认在洗手间偷偷查看了手机。
  • 一件通过智能手表收到的紧急事务造成了些许压力。

数字设备带来的普遍代价

• 联结中断：设备成为我们的一部分，导致我们期望与之进行近乎24/7的互动。

• 体验丧失：我们失去了许多真实的生活体验，例如：

  • 慵懒的清晨
  • 与兄弟姐妹的幼稚游戏
  • 在邻里散步时单纯观察周遭的环境
• 无处不在的沉迷：在公交车、公园、校园、诊所等公共场所，人们都紧盯着发光的屏幕。

无屏幕聚会的收获

• 深度参与：在感恩节的“感恩圈”分享中，人们彼此注视、观察环境或凝视火焰，无法在感到尴尬或无聊时逃向设备寻求慰藉。

• 普遍积极的反馈：

  • 获得了“在场感”、更好的注意力以及人与人联结的舒适感。
  • 放下设备令人耳目一新。
  • 集体行动减少了查看手机的诱惑。
  • 多数人在上交设备后几乎不再想念它们。

• 对儿童发展的特别意义：

  • 儿童通过真实的游戏和社交互动进行学习。
  • 他们从与他人和自然世界的互动中建立自我认知和自我效能感。

创造无屏幕时刻的策略与实践

• 设定明确参数：可以个人或集体为单位，为设备使用设定界限。

• 具体实施建议：

  • 在公共交通上：观察周围、阅读、与人交谈或与孩子玩文字游戏。
  • 在社交聚会中：请求大家有意将设备静音，或直接暂存设备。

  • 在家庭内部：设立固定的无屏幕时间，例如：

    • 每日晚上8点后
    • 家庭晚餐期间
    • 家庭外出活动时

• 个人实践案例：

  • 在与父母共度的周末中，提议并实践了“无屏幕早晨”，共同进行户外绘画和制作纪念相册。
  • 在晚餐时间恢复无科技规则，通过棋盘游戏获得喧闹但充满共享专注与联结的快乐。

结论：重获更完整的生活体验

• 无科技的聚会可能更嘈杂、更凌乱，有时甚至令人有些挫败，但它揭示了一个被数字技术掩盖的真相：当我们不被屏幕麻醉时，能更完整地体验生活。
• 孩子们诚实地反映了社会问题，他们不断表明数字设备正在造成生活的失衡。
• 主动做出调整，能为所有人带来更丰富的生活。正如作者计划在新年派对中再次收集设备一样，小小的改变能带来珍贵的礼物——数字隔离下的真正相聚。

核心观点

最有意义的礼物并非物质商品，而是那些能够支持人性深层需求、促进个人成长、加深人际联结或带来内心平静的馈赠。研究表明，这类礼物能带来更持久、更深层次的幸福感。

如何选择真正有意义的礼物

选择符合伦理的实体物品

• 如果对方确实需要或想要一件物品，优先考虑公平贸易和环境友好的产品。
• 避免购买由血汗工厂或童工生产的产品。
• 合乎伦理的消费不仅能惠及受赠者，也能提升赠与者的幸福感，因为它使我们的行为与价值观及对世界的关怀保持一致。

赠送体验而非物品

• 数十年积极心理学研究表明，体验带来的幸福感比物质财产更持久。
• 例如：博物馆通票、骑马课程、音乐会门票等。
• 共享的体验（如一起参加舞蹈工作坊）能深化人际联结，而联结是预测幸福感和心理韧性的最强指标之一。

以对方的名义进行捐赠或服务

• 捐赠给对方关心的公益事业，或承诺一起参与志愿服务。
• 志愿服务已被证明可以减轻压力、增强生活目标感，甚至改善身体健康。
• 服务他人能让我们感受到自己是更宏大事物的一部分，并为给予者带来巨大的幸福感。

提供实际支持与帮助

• 赠送“支持”作为礼物：例如帮助解决技术问题、提供临时照看服务、协助处理困扰对方的琐事。
• 此类善举能强化信任，以言语难以企及的方式传递关怀。
• 帮助或鼓舞他人，同样会提升你自己的情绪。

赠送亲手制作的礼物

• 例如：自制的汤料包、烘焙的饼干、编织的袜子。
• 投入了时间和关注的礼物，赠予的是“陪伴”，而陪伴是我们所能给予的最珍贵、最具疗愈性的礼物之一。

赠予内心的平静

• 冥想是极佳的礼物：研究表明，每天几分钟冥想就能减轻压力、改善情绪调节能力、增加同理心。
• 可以推荐免费的冥想应用，或提议一起进行一个“40天冥想挑战”。
• 幸福感如同许多事物一样，在共享时更能持续。