核心观点

• 慢性压力与文化过载会导致大脑功能失调，而愉悦感有助于恢复平衡与心理韧性。
• 可持续的幸福源于“存在”而非“行动”，全然的临在与接纳能够改变大脑。
• 真实性与关系中的冒险能促进联结、亲密感与真正的愉悦。

时代背景与个人反思

• 作者回顾了充满挑战的一年，个人经历了焦虑、快感缺失（难以体验愉悦）、双亲离世与新孙辈诞生的复杂情感。
• 当前文化充斥着愤怒、怨怼与对报复的沉迷，加之高强度、旨在最大化用户投入的（反）社交媒体持续轰炸。
• 结论：我们的情绪与神经系统正受到围攻。因此，重启“愉悦大脑”已非奢侈，而是关乎个人与集体健康的紧迫行动。

为何新年决心常会失败

• 传统决心（如吃得更好、锻炼更多）往往依赖于意志力的强撑，容易导致失败后的羞耻、自我批评，并陷入以舒适行为应对“失败”痛苦的循环。
• 内在批判声会加剧这一循环：更努力、做更多、变得更好。结果陷入“压力产生痛苦，痛苦催生更疯狂的行动，从而深化问题”的 exhausting loop。
• 替代方案：采取一种截然不同的方式——将愉悦作为一项健康实践来优先考虑，作者称之为“健康享乐主义”。

愉悦的真正内涵

• 愉悦不是：更多的性、更好的性、度假、水疗日，或是给已超载的待办清单增加项目。
• 愉悦不是关于“做”。

• 愉悦是关于“存在”：

  • 持久幸福源于“存在”：我们常认为“做→拥有→快乐”，但真正的快乐来自“存在”。当我们从内而外地培养临在感、自我联结和意义感时，满足感会自然产生。
  • 临在是一项可培养的技能：愿意接纳现实而不抗拒，称为“全然接纳”，这是所有正念练习的活性成分。
  • 愉悦源于联结：与你的感官、身体及他人联结，而非只活在头脑中。
  • 愉悦关乎真实性：对自己和他人隐瞒真相是心理健康的巨大威胁。真实性意味着活在真相中。

简单而重要的愉悦练习

• 此刻临在：

  • 洗个澡、吃顿饭、外出散步，并真正地身处其中。
  • 关闭手机，打开你的感官——眼睛、耳朵、皮肤、呼吸和身体。

• 保持真实：

  • 说出你的真相，同时记住你此刻的真相并非“绝对真理”，且它可能会随时间改变。
  • 我们常为保护他人、避免不适、操纵结果或维持控制而隐瞒诚实，代价是与自我及所爱之人的疏离。
  • 允许自己表达想法、感受、评判和解读，常常能释放怨恨、恐惧、愤怒和羞耻。我们恐惧的往往是全然表达、被全然看见和深度联结所带来的强烈愉悦与自由。

• 愿意承担关系风险：

  • 你可以既善良又诚实。
  • 如果诚实伤害了他人的感受，愿意保持——保持临在、保持联结、保持投入。真正的亲密与愉悦正存在于此处。

新年邀请

• 从“做→拥有→存在”的模式转向“存在→拥有→做”。
• 允许自己去感受那些强烈的情绪并分享它们。
• 让事情保持简单：回归自然，花时间安驻于你的身体，活出你的真相。
• 核心提醒：愉悦不是对美好生活的奖赏，它是使美好生活成为可能的基石。