无人来援(No one is coming)
Nathaniel Branden（1930-2014）是一位加拿大裔美国心理治疗师和作家，以其在自尊心理学领域的贡献而闻名。他在1994年出版的《自尊的六根支柱》[1]（The Six Pillars of Self-Esteem）中提出了“no one is coming”这一理念。
这个概念关乎自我责任（self-responsibility），这是自尊的核心支柱之一。它意味着认识到：
- 没有人会来将你从问题中解救出来。
- 你需要积极主动，做出有意识的决定，并采取步骤来实现你的愿望。
- 它涉及觉察自己的信念、价值观和行动，并使它们与你的目标保持一致。
例如，与其寄希望于别人让你快乐，不如问问自己：“今天我该做些什么来改善我的生活？”。
主要内容与核心原则
| 维度 | 描述 |
|---|---|
| 意识 (Consciousness) | 在关键决策（如项目、评审）时选择保持完全清醒。对意识水平和结果负责。 |
| 决策与行动 (Decisions and Actions) | 对自己的说话方式、倾听方式、理性行为、对待他人的方式以及信守承诺负责。认识到自己是（行为结果的）源头能带来更明智的行动。 |
| 愿望的满足 (Fulfillment of Desires) | 没人会来拯救或解决问题；有自我责任感的人承认改善需要他们自己的行动。 |
| 信念与价值观 (Beliefs and Values) | 努力保持觉察，批判性地审视信念，寻求不同观点，并形成自己的见解，而不是被动地反映他人。 |
| 设定优先事项 (Setting Priorities) | 时间和精力的使用应与价值观一致；理解这是自己的选择有助于纠正矛盾并有效确定优先顺序。 |
| 选择同伴 (Choice of Companions) | 对选择同伴负责；可以做出不同选择，而不是因受到伤害而责备或怨恨他人。 |
| 基于感受的行动 (Actions in Response to Feelings) | 不要冲动地根据感受（如愤怒、受伤）行事；承担责任会带来经过深思熟虑的行动和更好的结果。 |
| 幸福 (Happiness) | 幸福主要由自我决定；不要等待事件或他人；面对不公时回应“我能做什么？” |
| 个人生活与福祉 (One’s Own Life and Well-Being) | 承认他人的自我负责权利；不对他人的资产或能量享有权利；自愿帮助使生活更加愉快。 |
例如，如果你在关系中感到不幸福，Branden建议你问自己：“我能做些什么来改善？”而不是责怪他人或等待外部改变。
实际应用与行动方法
为了将“No one is coming”转化为可操作的步骤，Branden提供了一个结构化的练习，旨在培养自我责任感。这个练习对于转变思维焦点和鼓励主动行为特别有效：
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每日写作练习（周一至周五）：
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每天早上，为以下每个提示句写出六到十个完成句：
- “如果今天我行事稍微更负责任一点，我会……”
- “如果我在人际关系中多负5%的责任，我会……”
- “如果我为自己的选择和决定承担责任，我会……”
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目标是产生自发的、未经过滤的回应，专注于具体的行动而非抽象的目标。
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周末反思：
- 在周末，重读本周写下的所有句子。
- 为这个提示句写出六到十个完成句：“如果我本周写下的任何内容是真实的，那么如果我……可能会有所帮助。”
- 此步骤有助于整合见解并确定可行的后续步骤，常常能迅速、显著地改变思维方式和行为。
这个练习基于一个理念：持续的反思和行动能够建立自尊。例如，如果你写下“如果我今天行事更负责任，我会设定一个清晰的工作日程”，你可能会真的这样做，从而强化你的能动感。
争议与复杂性
尽管这一理念在积极心理学中有广泛应用，但也存在争议。例如，一些人可能认为它会让人感到孤立或压力过大，尤其是在面对重大挑战（如心理健康问题）时。然而，Branden的理论强调，这并不意味着完全孤立，而是鼓励个体在接受责任的同时，寻求适当的支持和资源（如咨询或社区帮助）。
接受“no one is coming”并不意味着拒绝帮助，而是强调内在的自主性。
注：有意识地生活（living consciously）、自我接纳（self-acceptance）、自我责任（self-responsibility）、自我维护（self-assertiveness）、有目标地生活（living purposefully）和个人诚信（personal integrity）。 ↩︎